De stofwisseling van uw lichaam hangt af van de hoeveelheid bepaalde hormonen in uw lichaam. De schildklier bevindt zich in de nek en geeft actief schildklierhormoon af dat de stofwisseling stimuleert en ook de lichaamstemperatuur reguleert. Wanneer de schildklier echter stopt met het vrijgeven van schildklierhormoon, vertraagt het metabolisme, wat vermoeidheid en vaak gewichtstoename veroorzaakt. Onderzoek toont enkele effectieve manieren om de schildklier te stimuleren.
Aërobe oefening verhoogt de schildklierfunctie
Krachttraining verhoogt de schildklierfunctie. Fotocredit: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Fysieke activiteit beïnvloedt de stofwisseling en het is ook bewezen dat het de snelheid verhoogt waarmee een persoon calorieën verbrandt tijdens het sporten en ook na het sporten. In een studie uitgevoerd met 60 mannelijke atleten, deden de mannen matige tot hoge intensiteit fietsen en hun niveaus van schildklierhormoon werden gemeten voor en na de training. Deze studie bepaalde dat tijdens oefening met matige intensiteit, de hoeveelheid schildklierhormoon die in het lichaam circuleerde, toenam. Tijdens een aërobe activiteit wordt de schildklier gestimuleerd om grotere hoeveelheden van het hormoon te produceren.
Ineffectieve oefeningen voor schildklier
Yoga stimuleert de schildklier niet. Fotocredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Hoewel aerobe lichaamsbeweging de schildklierfunctie verbetert, zijn niet alle vormen van lichaamsbeweging gelijk. Lagere intensiteitsoefeningen zoals yoga verhogen de schildklierfunctie niet effectief. Het vergelijken van twee groepen mensen die dezelfde tijd oefenden, toonde aan dat de groep die aan yoga deelnam een lager schildklierhormoon had, terwijl de groep die deelnam aan hogere intensieve trainingen verhoogde niveaus van schildklierhormoon in hun lichaam had.
Hoeveel is genoeg?
Slechts enkele minuten matige activiteit verbetert de schildklierfunctie. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Als je een trage schildklier hebt, hoeveel beweging heb je dan nodig? In studies was slechts drie minuten matig fietsen voldoende om het niveau van schildklierhormoon in het lichaam te verhogen. De intensiteit van de oefening is evenredig met de schildklierfunctie. Een vlakke sprint veroorzaakt de grootste toename van het schildklierhormoon, maar zelfs een matige jog of soortgelijke activiteit verhoogt de schildklier.
Regelmatige lichaamsbeweging noodzakelijk
Consequente oefening zorgt ervoor dat uw schildklier actief blijft. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Oefening verhoogt de schildklierfunctie zowel tijdens als ook uren na de training. Zonder consistente inspanning kan de schildklier echter stoppen met de productie van zoveel van dit metabolisme-stimulerende hormoon. Regelmatige lichaamsbeweging met een matige intensiteit zorgt ervoor dat uw schildklier voldoende schildklierhormoon blijft produceren om uw stofwisseling op een gezond niveau te houden.
