Elke oefeningsmachine die je in de sportschool vindt, is een beetje anders. Maar de meesten van hen - vooral de cardiomachines en sommige gewichtsmachines - werken volgens dezelfde basisprincipes. Zolang u op die principes bent gericht, kunt u meteen naar binnen springen en de meeste machines meteen gebruiken, met niets meer dan een blik op het instructiebord van de machine voor een snelle referentie.
Cardio-apparaten
Ongeacht welke cardio-machine u selecteert, bijna alle hebben een "Start" - of "Quick Start" -knop waarop u kunt drukken om onmiddellijk aan de slag te gaan. Hiermee bent u klaar voor een handmatig programma - met andere woorden, de weerstand of snelheid van het apparaat handmatig regelen. U moet mogelijk ook uw leeftijd en gewicht invoeren om de machine te helpen uw calorieën te schatten.
Als je liever een voorgeprogrammeerde workout gebruikt, zoek dan naar de knop "Enter" of "Program" en volg de aanwijzingen van de machine om een programma te selecteren. Op sommige machines moet je beginnen trappen voordat je op de knop drukt.
Een gewichtsmachine installeren
Hoewel ze er misschien allemaal anders uitzien en zo zijn opgebouwd dat ze op verschillende spieren zijn gericht, volgen gymkrachttrainingsapparaten ook enkele basisprincipes. Begin met het selecteren van de juiste weerstand - u schuift een pin in een gewichtstapel of laadt gewichtplaten op de machine. In een beperkt aantal gevallen kunt u op knoppen drukken om de hydraulische of elektronische weerstand te verhogen of te verlagen. Als u niet zeker weet hoeveel weerstand u moet gebruiken, begin dan met het minste gewicht en werk dan omhoog.
Pas vervolgens de stoel, de rugleuning of het borstgedeelte van de machine aan zodat uw gewrichten in lijn liggen met de naden van de machine - dat zijn de assen waarop de hendels bewegen. In het zeldzame geval dat de richtlijn niet van toepassing is, past u de stoel zodanig aan dat u de handgrepen van de machine gemakkelijk kunt grijpen.
Een gewichtsmachine gebruiken
Nadat u de gewichtsmachine op uw lichaam hebt geplaatst, gaat u zitten en pakt u de handgrepen vast. Trek of duw ze - elke beweging verhoogt de gewichtstapel of gewichtplaten - in een vloeiende, gecontroleerde beweging. Als een van uw lichaamsdelen in contact is gekomen met de voering van de machine - zeg, een borststuk of rugleuning - houdt u dat contact aan terwijl u de gewichten optilt en laat zakken. Zolang je een gestaag tempo aanhoudt, beperk je je in de meeste gevallen vanzelf tot een passend bewegingsbereik. Een telling van twee als je het gewicht optilt, dan is drie tot vier als je het lager, goed werkt.
Uitzonderingen op de regel
Er zijn slechts een paar uitzonderingen op deze basisprincipes. Wat cardiomachines betreft, zullen de meeste roeimachines niet opstarten totdat je gaat zitten en begint te roeien. Dan kun je verder roeien - veel roeimachines kun je nog steeds de weerstand aanpassen door een hendel te bewegen - of, in enkele gevallen, het roeimachine programmeren om een spel te spelen, zoals racen tegen een andere nabijgelegen roeier of tegen een eerder opgenomen tijd .
In termen van gewichten zijn vrije gewichten - en in mindere mate kabelmachines - verschillende dieren volledig. Werken met gewichtsmachines kan u voorbereiden op de gewichtsruimte, enigszins, door u vertrouwd te maken met de juiste lichaamsmechanica. Maar als algemene regel is het het beste om hulp te krijgen van een trainer, sportschoolpersoneel of een ervaren lifter voordat u verder gaat met vrije gewichten.
