U hoeft geen voedingsspecialist of personal trainer te zijn om te weten dat het afsnijden van overtollige calorieën uit uw dieet terwijl u uw activiteitsniveau verhoogt, de basisformule is voor succesvol gewichtsverlies. Hoewel lichaamsbeweging je sterker maakt en je metabolisme stimuleert, kunnen je voedingsgewoonten een nog groter effect hebben op je taille. Kies water in plaats van calorische dranken van welke aard dan ook, en vermijd vooral dranken met veel suiker. Water is een gemakkelijke manier om te beginnen met springen en om gewicht te verliezen. Maak je geen zorgen over het verwarmen van het water voordat je het drinkt, hoewel - water zijn magie op elke temperatuur kan doen werken.
The Hot Water Myth
Hoewel de aanbeveling om "iets minder te eten en een beetje meer te bewegen" eenvoudig klinkt, kan gewichtsverlies een echte uitdaging zijn. Het is dus niet verwonderlijk dat er ontelbare mythen bestaan over hoe je sneller gewicht kunt verliezen of hoe je met heel weinig moeite kunt afvallen. Een van die mythe is dat je af kunt vallen door heet water te drinken. Deze mythe is gebaseerd op het uitgangspunt dat je spijsverteringssysteem warm water naar je kerntemperatuur moet brengen om het water te absorberen, wat volgens de mythe een paar calorieën verbrandt en je metabolisme in het proces stimuleert. Hoewel het waar is dat je lichaam ongeveer 10 calorieën gebruikt om 100 calorieën te verteren, verbruik je geen significante hoeveelheid energie om water te absorberen - ongeacht de temperatuur van het water. En het drinken van warm water versnelt je metabolisme niet; de stofwisseling van je lichaam is redelijk stabiel en wordt meestal bepaald door je lengte, leeftijd, geslacht en genetica.
Hoe heet water kan helpen met gewichtsverlies
In één opzicht, als het gaat om de rol van water als potentieel hulpmiddel om af te vallen, kan heet water een opstap hebben op koud water doordat het hete water wat langer in je maag blijft. Koud water wordt iets sneller geabsorbeerd dan warm water, dus als u een kop heet water drinkt, kunt u zich wat langer vol voelen dan wanneer u dezelfde hoeveelheid koud water zou drinken. Hoewel dit misschien handig is als je snacken probeert te vermijden, moeten wetenschappelijke studies nog valideren of het effect significant genoeg is om een meetbaar verschil te maken. Als u merkt dat het drinken van heet water u de dag doorkomt zonder ongeplande calorieën te verbruiken, dan is dit misschien een goede strategie voor u.
Drink Water Heet, Koud of Tepied
Het is veilig om te zeggen dat als het drinken van een drankje verantwoordelijk is voor een aanzienlijk aantal calorieën in het gemiddelde dieet, dan is drinkwater - of het nu heet, koud of op kamertemperatuur is - een grote stap in de richting van het bereiken van een gezond lichaamsgewicht. Maar drinkwater kan meer doen dan voorkomen dat u te veel vloeibare calorieën drinkt - het kan u ook helpen om minder calorieën te eten tijdens de maaltijd. "Vooraf laden" met water of ongeveer 30 ml water drinken, 30 minuten vóór een maaltijd, kan uw inspanningen om gewicht te verliezen vergroten. Volgens een gerandomiseerde, gecontroleerde studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, namen lijners die vóór het eten water dronken gemiddeld 40 calorieën per maaltijd minder en verloren ze meer gewicht dan degenen die niet met water voorbeladen waren.
Andere manieren om van water te genieten
Drinkwater - en het een dagelijkse gewoonte maken - is een goede strategie in elk plan voor gewichtsverlies, maar deze strategie is alleen nuttig als je deze op lange termijn kunt onderhouden. Water is nog steeds een goede keuze als je gewoon een beetje smaak of een beetje fizz wilt, en experimenteren met infusies en koolzuurhoudend water kan je helpen om je niet te vervelen. Een scheutje verse citroen maakt warm en koud water iets meer verfrissend, net als gemalen muntblaadjes, komkommerplakken of plakjes geschilde verse gember. Mousserend of koolzuurhoudend water heeft mogelijk zijn eigen potentiële gewichtsverlies voordelen - volgens een kleine studie gepubliceerd in het Journal of Nutritional Science and Vitaminology in 2012, waarin werd vastgesteld dat het drinken van koolzuurhoudend water op een lege maag je kan helpen langer vol te voelen dan wanneer je dronk regelmatig water.
