De middelste zenuw stroomt naar beneden door je onderarm en in je hand om de spieren van je handpalm en vingers te laten innerveren. De medianuszenuw is vooral kwetsbaar voor letsel en compressie in uw pols, wat resulteert in een aandoening die "carpel-tunnelsyndroom" wordt genoemd. Het uitrekken van de spieren, pezen en ligamenten van je arm rond de nervus medianus kan helpen voorkomen dat het "geknepen" of geïrriteerd raakt. Het gebruik van een stabiele muur om uw arm en zenuw te strekken is handig en effectief. Raadpleeg uw arts als u chronische symptomen ervaart in uw hand, pols of onderarm.
Mediane zenuw
De medianuszenuw is een van de vijf hoofdzenuwen die afkomstig zijn van de plexus brachialis in uw lagere nek. Het stroomt langs de arm, voorbij de elleboog en treedt de onderarm binnen met de armslagader. In de onderarm loopt het naar beneden tussen de twee belangrijkste botten, de straal en de ellepijp en komt de pols binnen via de carpale tunnel, die wordt gevormd door de kleine kiezelachtige carpale botten. De medianuszenuw is de enige zenuw die door de nauwe carpale tunnel loopt, waardoor hij vatbaar is voor samenpersing, volgens het boek "Clinically Oriented Anatomy." Carpaal tunnelsyndroom veroorzaakt pijn, zwakte, tintelingen en / of gevoelloosheid in de duim en vingers, vooral de wijs- en middelvinger. U kunt de symptomen van het carpel-tunnelsyndroom helpen voorkomen of verminderen door de onderarm en pols te strekken.
stretching
Het strekken van je pols en onderarm stretcht of verlengt niet echt de medianuszenuw of een andere zenuw, maar het helpt om spieren, pezen en bindweefsel rondom de medianuszenuw te rekken. De medianuszenuw kan op verschillende plaatsen worden ingevangen terwijl het vanaf de nek in de hand loopt, en strekken verbetert het vermogen van spieren en ligamenten om te glijden en glijden, waardoor de kans op zenuwopsluiting wordt verminderd, volgens het boek " Human Physiology: An Integrated Approach. "
Wandrek
Om de nervus medianus te strekken, plaatst u uw open handpalm tegen een stabiele muur, met uw arm uitgestrekt en evenwijdig met de vloer. Uw vingertoppen moeten worden verlengd en van uw lichaam af wijzen. Draai vervolgens uw kofferbak weg van de muur terwijl u uw elleboog recht houdt en de hand in contact met de muur, waardoor uw schouder enigszins uitsteekt en een rekbare sensatie in uw elleboog en door uw onderarm veroorzaakt. Houd de uitrekking ongeveer 30 seconden vast en keer langzaam terug naar uw oorspronkelijke positie. Herhaal het stuk tussen drie en vijf keer, en vergeet de andere kant niet.
waarschuwingen
Agressief of gehaast rekken kan spieren, pezen, ligamenten en zenuwen beschadigen, dus rek langzaam en voorzichtig. Als je het overdrijft en de middenzenuw irriteert, kun je pijn, tintelingen en gevoelloosheid in de onderarm en in de hand voelen. Vraag een fysiotherapeut of chiropractor om de mediane zenuwen te testen met behulp van een wand.
