Als man wil je misschien slanke, gebeeldhouwde spieren hebben die je zonder enige aarzeling van je shirt laten trekken. Wanneer u overtollig lichaamsvet begint te krijgen, kan het zijn dat het in uw borst verschijnt en u mannelijke borsten geeft. Door oefening kunt u uw lichaamsvetniveaus verminderen, uw magere spiermassa verhogen en een gebeeldhouwde borst bouwen. Gebruik dagelijks cardio-oefeningen in combinatie met twee tot drie krachttrainingssessies per week om resultaten te zien.
Cardio voor vetverlies
Cardio-oefening is de basis voor elk afslankprogramma. Je kunt geen vetverlies van je borst richten, maar je kunt cardio gebruiken om calorieën te verbranden en al je lichaamsvet te verminderen. Gebruik cardio-oefeningen met hoge intensiteit om het meeste uit uw trainingen te halen. Bij hoge intensiteit verbrandt uw lichaam meer calorieën en verliest meer lichaamsvet dan wanneer u traint op een laag tot middelmatig intensiteitsniveau. Wissel af tussen een paar soorten cardio-oefeningen om je workouts interessant te houden en om te voorkomen dat je op een afslankplateau botst. De American Council on Exercise beveelt mountainbiken, watersporten, vechtsporten, wandelen en boksen aan als effectieve oefeningen voor vetverbranding. Andere effectieve cardio-oefeningen zijn hardlopen, skiën, teamsporten - zoals basketbal en voetbal - en fietsen.
Dumbbell Fly
De haltervlieg kan worden uitgevoerd op een gewichtsbank of een oefenbal. De haltervlieg richt je hele borst, samen met je buikspieren. Begin op je rug met je voeten plat op de vloer. Je lichaam zou in een rechte lijn moeten zijn, van je hoofd tot je knieën. Houd de gewichten recht boven het midden van je borst met je armen recht. Plaats een kleine bocht in je ellebogen om te voorkomen dat je je armen vergrendelt. Laat de gewichten langzaam naar de zijkanten van je lichaam zakken totdat je armen gelijk zijn met je borst en parallel aan de vloer. Til de gewichten weer omhoog en herhaal totdat u niet langer een volledige herhaling kunt voltooien. Gebruik gewichten die zwaar genoeg zijn om zes tot acht herhalingen uit te dagen.
Inchworm je weg naar een slankere kist
Inchworms-oefeningen gebruiken je lichaamsgewicht om je borstspieren te versterken. Begin in een staande positie met je voeten bij elkaar en je handen naast je. Buig alleen ter hoogte van je middel, met een lichte plooi in je knieën, en raak de vloer met je handen aan. Laat je handen langzaam van je lichaam weglopen tot je rug in een rechte lijn ligt. Zodra u zich in deze positie bevindt, voert u een volledige push-up uit. Steek je voeten in de richting van je handen tot je lichaam een omgekeerde "V." creëert. Start de oefening door weer naar buiten te lopen en een nieuwe push-up uit te voeren. Ga door met het doen van inchwormen tot je spieren vermoeid zijn.
Bench Press Oefening
De bankdrukken kan worden uitgevoerd met behulp van een lange halter met toegevoegde gewichtplaten of met twee halters. Deze oefening begint op dezelfde positie als de haltervlieg, op je rug op een plat oppervlak. Kijk met je handpalmen weg van je lichaam en plaats je handen op je schouders. Buig je armen en laat het gewicht zakken totdat het je borst bijna raakt en druk dan omhoog. Ga door met oefenen totdat je spierfalen hebt bereikt.
