Water, gebotteld of uit de kraan, is een gezonde, caloriearme drank die je lichaam helpt volledig gehydrateerd te blijven. Een goede hydratatie is de sleutel voor een optimale lichaamsfunctie, en niet voldoende water drinken kan leiden tot ernstige complicaties, waaronder uitdroging. Het drinken van een liter water per dag is meer dan de aanbevolen inname, maar zal geen schadelijke effecten hebben op je systeem als je niet uitgedroogd bent.
Een gallon voor hydratatie
Water vormt meer dan 60 procent van je lichaamsgewicht, en zonder dit zou je niet meer dan een paar dagen overleven. Alle cellen en organen van je lichaam hebben water nodig om te rennen, en het functioneert ook als een glijmiddel in je lichaam. Overtollig water wordt uit je lichaam verwijderd door zweten en plassen. MedlinePlus beveelt aan om zes tot acht 8-ounce-glazen per dag te drinken. Hoewel een liter water de aanbevolen inname verdubbelt, zal het overschot eenvoudig door uw lichaam worden uitgescheiden.
Heet weer en huidgezondheid
Als u wordt blootgesteld aan hoge temperaturen, in droge of vochtige omstandigheden, heeft u waarschijnlijk meer dan de aanbevolen hoeveelheid water per dag nodig. Dit geldt vooral als u bij hoge temperaturen lichamelijk actief bent. Bij warm weer kan een liter water het minimum zijn dat je nodig hebt om gehydrateerd te blijven. Johns Hopkins University stelt dat hoeveel je zweet geen aanwijzing is voor uitdroging, omdat een droog klimaat je zweet sneller laat verdampen, waardoor je gaat geloven dat je minder water verliest, wat niet het geval is. Drinkwater en gehydrateerd blijven helpt ook bij het gezond houden van de huid, het stimuleren van een gezonde bloedsomloop en een stevigere, meer elastische huid, volgens een studie die in 2007 werd gepubliceerd door "Wound Repair and Regeneration".
Water- en piekprestatievermogen
Als u bezig bent met een sportactiviteit, moet u vóór, tijdens en na het drinken hydrateren, afhankelijk van de duur en intensiteit van uw oefening om in topvorm te blijven. Hoewel gehydrateerd blijven belangrijk is tijdens trainingen, raadt de American Council on Exercise 7 tot 10 ounces aan voor elke 20 minuten oefening. Daarnaast is hydratatie vóór het sporten net zo belangrijk. Drink 17 tot 20 ounce twee tot drie uur voor het sporten om ervoor te zorgen dat je lichaam klaar is voor de training die het gaat ondergaan. Om gehydrateerd te blijven, drink minstens 8 ons water binnen 30 minuten na inspanning en 16 tot 24 ounce per pond lichaamsgewicht verloren tijdens het trainen. Dit betekent dat, aangenomen dat er geen gewicht verloren gaat, je een liter water moet drinken voor een training van twee uur om voldoende gehydrateerd te blijven.
Uitdroging en intoxicatie van water
Als je niet genoeg vocht binnenkrijgt, zul je uitgedroogd raken. Symptomen van uitdroging zijn misselijkheid, een pijnlijke of droge keel of mond en een verlies van eetlust voor voedsel en vocht omdat u zich te ziek voelt. Oorzaken van uitdroging zijn overmatig zweten, koorts, overmatig plassen van medicijnen of diabetes, diarree of braken. Het tegenovergestelde van uitdroging verbruikt te veel water, wat leidt tot waterintoxicatie. Hoewel waterintoxicatie zeldzaam is, kan dit gebeuren als u te snel te veel water drinkt. Een liter water drinken is veilig als je het de hele dag door uitspreidt, maar als je het in minder dan een uur consumeert, riskeer je waterintoxicatie, wat dodelijk kan zijn. Waterintoxicatie kan plaatsvinden met niveaus zo laag als 3 liter, iets minder dan een gallon per uur.
