Hoewel de woorden "uithoudingsvermogen" en "uithoudingsvermogen" vaak door elkaar worden gebruikt als fitness besproken wordt, is er een subtiel, maar belangrijk, verschil tussen beide.
Stamina verwijst naar zowel het reservoir van energie dat langdurige inspanning ondersteunt als de mogelijkheid om er toegang toe te hebben. Strikt genomen, is je uithoudingsvermogen de meting van je uithoudingsvermogen in termen van tempo, herhalingen en tijd. De een voedt zich echter heel erg in de ander. Verbeter uw uithoudingsvermogen en uw uithoudingsvermogen zal volgen.
Uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen zijn net zo belangrijk voor iemand die jongeren wegbrengt voordat de werkdag begint, net als voor iemand die een marathon loopt. Hier zijn enkele basisprincipes om beide te vergroten, ongeacht uw motivatie.
Zuurstof en uithoudingsvermogen
Uithoudingsvermogen is zuurstof, of beter gezegd, het vermogen van uw lichaam om zoveel mogelijk ervan binnen te zuigen voor uitbetaling aan de spieren. Daar triggert het het complexe proces waarbij glucose wordt omgezet in energie.
Daarom is cardiotraining essentieel als je je uithoudingsvermogen wilt opbouwen. Activiteiten zoals hardlopen, touwtjespringen, loopband, zwemmen en andere activiteiten die je doen woelen en puffen, verhogen je longcapaciteit en geven je een sterk, gezond hart dat in staat is om heel veel zuurstof door je lichaam te pompen.
Wanneer u traint voor uithoudingsvermogen, doe dan meer herhalingen met minder gewicht. Fotocredit: nd3000 / iStock / GettyImages Kracht, spierkracht en uithoudingsvermogen
Natuurlijk wil je bij het opbouwen van je uithoudingsvermogen focussen op de meest gebruikte spiergroepen in je gekozen onderneming. Als u bijvoorbeeld een hardloper bent, biedt het toevoegen van spiermassa aan uw benen talrijke uithoudingsvermogen ondersteunende functies. Ten eerste, het beschermt je benen tegen de impact van hardlopen en beschermt je tegen skeletschade.
Maar ook, wanneer je spieren actief zijn en het meest reactief zijn, trekken ze meer kracht op en hebben ze minder energie nodig om meer te doen. Dus stel niet alleen uw nutsspieren in conditie. Door weerstandstraining te gebruiken om spiermassa op te bouwen doorheen je hele lichaam, wordt je lichaam een uiterst efficiënte oven om zuurstof in energie om te zetten. Dat betekent dat we beginnen aan een algemeen kant-en-klare kanttekening.
En zoals iedereen die meer dan twee dozen heeft getild, weet, zijn er verschillende soorten kracht. Bij krachttraining voor uithoudingsvermogen, is het de kunst om meer herhalingen te doen - 12 of meer - met minder gewicht dan wanneer je probeert op te stapelen.
Het plan
De National Institutes of Health beveelt aan dat volwassenen wekelijks een minimum van 150 minuten "aerobic exercise" met matige intensiteit krijgen. Dat is iets meer dan 20 minuten per dag. Maar dat is eigenlijk gewoon het absolute minimum. De American Council on Exercise zet een hogere lat hoger en beveelt solide 60 minuten aan dagelijks.
Dat betekent niet dat je jezelf moet doden tijdens een stevig uur slijpen. Verdeel je oefentijd in min of meer gelijke delen cardio- en high-rep krachttraining, maar vergeet niet je inspanning geleidelijk op te voeren.
