'S Ochtends drinkt u een glas water' s morgens, vult uw vocht weer aan na een nacht te hebben geslapen en zorgt voor een gezonde dag hydratatie. Wat vers geperst citroensap in je water kan het smakelijker maken; terwijl sommige holistische gezondheidsverdedigers beweren dat het je dikke darm kan reinigen, de darmen kan helpen bij het elimineren van gifstoffen en het verminderen van gas en een opgeblazen gevoel, de meeste artsen - zoals Elizabeth Matzkin, hoofd van de sportgeneeskunde aan de Harvard Medical School - zeggen dat er geen wetenschappelijk bewijs voor is steun deze claim, en het lichaam is in staat om effectief toxines zelf te verwijderen. Neem contact op met uw arts voordat u met een detox- of reinigingsroutine begint.
Stap 1
Giet een glas water bij het ontwaken en voor het eten. Of u nu koud water, water op kamertemperatuur of warm water gebruikt, maakt geen verschil. Een glas water kan 8 ounce zijn, of 16 ounces. Er is geen dagelijks aanbevolen inname voor water; het Institute of Medicine stelde een adequate inname vast voor mannen en vrouwen van respectievelijk 15 kopjes en 11 kopjes vloeistof. Dit is de totale hoeveelheid vloeistof uit alle dranken, inclusief water en voedsel. Door 's ochtends 1 of 2 kopjes te drinken, wordt het gemakkelijker om die aanbevelingen te bereiken.
Stap 2
Spoel je citroen onder stromend water om vuil of pesticiden te verwijderen.
Stap 3
Snijd de citroen in twee. Gebruik een citrusruimer om het sap te onttrekken, of gebruik gewoon je handen. Gebruik de helft of een hele citroen, op basis van uw voorkeur. Knijp het sap rechtstreeks in het glas water of giet het uit de ruimer in het glas.
Stap 4
Drink het hele glas water met citroensap. Wacht een uur of twee voordat je ontbijt eet, of volg je citroenwater met ontbijt.
Dingen die je nodig hebt
- Werper
- Drinkglas
- Schilmesje
- Citrus ruimer (optioneel)
Tips
- Room temperatuur citroenen zijn niet zo stevig als citroenen uit de koelkast en kunnen gemakkelijker worden geknepen. Je kunt citroenen ongeveer een week op kamertemperatuur bewaren; voor langere bewaartijden, plaats ze in een afgesloten plastic zak in de koelkast. Je kunt er eentje uithalen en hem 20 tot 30 seconden in de magnetron laten vallen voordat je hem gaat persen. Citroensap is een goede bron van vitamine C. Het sap van een hele citroen levert 18 milligram op, bijna 30 procent van de dagelijkse waarde.
waarschuwingen
- Het drinken van een glas water met citroensap in de ochtend heeft geen negatieve bijwerkingen, tenzij je het gebruikt om maaltijden te vervangen of gedurende lange perioden zonder voedsel te eten, wat kan leiden tot vermoeidheid en tekorten aan voedingsstoffen. Reinigingsvoeders die dit regime adviseren, zijn fad-diëten en worden niet aanbevolen door de Academie voor Voeding en Diëtetiek als veilig of effectief.
