Overweeg om 's ochtends je standaard kopje koffie om te ruilen voor een glas warm water en citroen, beveelt nationaal bekende voedingsdeskundige Ann Louise Gittleman, auteur van' Fat Flush for Life 'en andere boeken aan. De combinatie kan op tal van manieren van uw lichaam profiteren, waaronder helpen om gewicht te verliezen en gehydrateerd te blijven, uw spijsvertering te verbeteren en uw vitamine C-inname te verhogen. U kunt deze ochtenddrank zelfs opwaarderen om de voordelen ervan te vergroten.
Soorten
Gittleman beveelt aan het sap van een halve citroen te combineren met 1 kop heet water. Als u uw eigen citroenen niet wilt persen, kunt u 1 eetlepel citroensap vervangen. Zorg ervoor dat u 100 procent biologisch citroensap gebruikt. Je kunt deze drank wat pittiger maken en je metabolisme verder opvoeren door een snufje gemalen kaneel en een snufje gemalen gember toe te voegen, zegt Gittleman. Citroenen bewaren tot 10 dagen bij kamertemperatuur, zodat je ze wekelijks kunt kopen. U kunt ook vers citroensap opslaan in een bak met ijsblokjes zonder de potentie ervan te verliezen.
Functie
'S Ochtends citroenwater drinken stimuleert je spijsvertering, aldus Louise Atkinson's artikel "Daily Mail", "Afvallen voor kerst met het citroensap-dieet." Dit verbetert het vermogen van je lichaam om voedingsstoffen te absorberen. Slechte opname van voedingsstoffen kan ervoor zorgen dat u honger hebt, zelfs wanneer u dat niet bent.
Bijwerkingen
Citroenwater reinigt je gehemelte op weg naar beneden. Eenmaal in je lichaam helpt het om je nieren en je lever zachtjes door te spoelen met afval en gifstoffen, zegt Gittleman. Het kan ook helpen om je lymfestelsel te reinigen, een ander lichaamssysteem dat toxines elimineert.
Betekenis
Zowel citroenen als water staan op Gittleman's lijst van vet-voedsel. Water helpt je gehydrateerd te blijven. Je lichaam slaat meer vet op als je uitgedroogd bent omdat je nieren hulp nodig hebben van je lever om te functioneren wanneer je lichaam in deze staat is. Dit bemoeilijkt het vermogen van de lever om vet te verbranden. Water is ook een natuurlijke eetlustremmer. Gedehydrateerd zijn kan daarentegen hongergevoelens veroorzaken. Citroenen kunnen helpen bij het verminderen van cellulitis, omdat ze de bloedtoevoer naar je huid stimuleren en je lichaam helpen om afval weg te spoelen. Lemon verhoogt ook het vermogen van uw lichaam om vet te metaboliseren, zegt Gittleman.
Voordelen
Citroensap biedt een hoog gehalte aan vitamine C, merkt Atkinson op. Eén citroen geeft 30,7 mg vitamine C, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 75 mg voor vrouwen en 90 mg voor mannen. Mensen die meer vitamine C consumeren, hebben efficiëntere spijsvertering dan mensen die dat niet doen. Citroen verhoogt ook de zuurgraad van je spijsverteringsstelsel, waardoor je calcium beter op kunt nemen. Calciumopname helpt je om af te vallen, zegt Atkinson, omdat calcium wordt opgeslagen in vetcellen. Hoe meer calcium in uw vetcellen, hoe gemakkelijker het is om hun verbranding te stimuleren. Vitamine C versterkt ook je immuunsysteem, helpt coronaire hartziekten voorkomen en verlaagt je risico op beroerte, staar en jicht. Deze antioxidant vitamine kan ook helpen het risico op kanker te verlagen wanneer het wordt geconsumeerd via vers fruit, volgens de Oregon State University.
potentieel
Het toevoegen van een eetlepel citroensap samen met een deel van de schil van de citroen kan 1.600 zuurstofradical absorptievermogen bieden, of ORAC, eenheden voor je dieet, volgens het tijdschrift "Women's Health". Een ORAC-eenheid is een meting ontwikkeld door de National Institutes of Health om de antioxidantcapaciteit van een voedingsmiddel te meten. Hoe hoger de waarde, hoe hoger de voordelen van antioxidanten, zoals het bestrijden van vrije radicalen die cellen beschadigen. Eén antioxidant citroensap biedt eriocitrine, dat kan beschermen tegen oxidatieve stress in de lever.
