Hangende huid kan onooglijk en moeilijk te beheren zijn. Er kan los vet op de buik, armen en dijen verschijnen, waardoor het moeilijk is om uw favoriete kleding te dragen. Het verminderen van uw lichaamsvetpercentage zal helpen om verzakkingsgebieden aan te halen. Het ontwikkelen van spieren helpt je metabolisme te verhogen, vet te verbranden en de losse plekken in je huid in te vullen. Het volgen van een trainingsprogramma en een vetarm dieet helpt je om losse gebieden te versterken voor een strakkere lichaamsbouw.
Stap 1
Eet voor vetverlies. Consumeer vetarm voedsel zoals groenten, fruit, mager rundvlees, vis, kip, eieren, volle granen, bruine rijst, havermout en goede vetten zoals die in olijfolie, zaden en noten. Het eten van onverwerkt voedsel houdt je voller met minder calorieën. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen die zijn gevuld met vet, geraffineerde suiker en natrium, die overeten en vetopslag stimuleren.
Stap 2
Verminder uw dagelijkse calorie-inname. Schrijf alles op wat je eet in een voedseldagboek of gebruik een online tool zoals SIMPLEASLIFE's MyPlate. Houd je calorieën een paar dagen bij om het gemiddelde aantal te zien dat je dagelijks eet. Trek 500 van uw gemiddelde af om de calorieën te berekenen die u nodig hebt om 1 pond per week te verliezen.
Stap 3
Verdeel je drie grote maaltijden per dag in vijf tot zes kleinere maaltijden om vet te verbranden. Eten verhoogt vaak je stofwisseling omdat je lichaam calorieën verbrandt terwijl je eten verteert. Ontbrekende maaltijden zorgen ervoor dat je lichaam energie bespaart en bewaart je maaltijden als vet, merkt Natural Health Magazine op.
Stap 4
Voer drie dagen per week krachttrainingworkouts uit om spieren op te bouwen en doorhangende gebieden in te vullen. Doe oefeningen zoals push-ups, squats, lunges, overhead schouderpersen en crunches. Voer drie sets van 15 tot 20 herhalingen uit voor elke oefening. Hef met een uitdagende weerstand zodat de sets moeilijk te voltooien zijn.
Stap 5
Doe 30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen minstens drie dagen per week om de vetlagen tussen de spieren en de huid te verbranden. Loop op de loopband, fiets of neem een ​​fitnessles om variatie toe te voegen.
