Oefening kan een van de meest nuttige dingen zijn die u kunt doen wanneer de diagnose lage compressie op de lage schijf is gesteld. Bepaalde oefeningen helpen de doorbloeding te verbeteren, wat kan leiden tot genezing en verlichting. Andere oefeningen kunnen uw flexibiliteit en kracht van de rugspieren en de wervelkolom vergroten. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Yoga
Yoga klas Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Yoga omvat zowel het strekken als het versterken van de gewrichten en spieren van de rug. De zachte bewegingen van yoga kunnen uw pijn verlichten en tegelijkertijd het bereik van beweging en stabiliteit vergroten. Staande houdingen, zittende houdingen en liggende houdingen worden allemaal gebruikt om de houding te verbeteren. Omdat er veel soorten yoga zijn, werk je met een gecertificeerde professional die ervaring heeft met het trainen van gewonde cliënten.
Aerobics
Man zwemmen ronden in zwembad Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images Low-impact aërobe oefening verhoogt de bloedtoevoer naar de onderrug van het letsel. Meer bloedstroom stimuleert genezing. De bloedstroom van de rasp smeert ook het gebied, waardoor de stijfheid vermindert en de buigzaamheid toeneemt. Vermijd overmatige gewichtdragende aerobische oefeningen omdat deze uw pijn kunnen verergeren. Kies voor fietsen, zwemmen of wandelen voor aerobics. Probeer minstens 20 minuten per dag te trainen.
McKenzie-oefeningen
Fitness liefhebber die McKenzie oefeningen doet Photo Credit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images McKenzie-oefeningen zijn een reeks versterkingsoefeningen gericht op het verbeteren van de functie van de onderrug. McKenzie oefent focus op uitbreiding van het lichaam en de wervelkolom om de druk te verminderen en de wervelkolom te verlengen. Deze oefeningen verbeteren dus ook de kracht en beweeglijkheid van de rug, wat helpt bij het gemak van dagelijkse activiteiten. Werken met een gecertificeerde McKenzie-oefenspecialist, zoals een fysiotherapeut, is misschien de beste optie. Deze oefeningen omvatten zittende houding, staande houding, liggend liggen, opdrukken, liggend liggen, knieën op de borst en flexie.
Rekoefeningen
Vrouw doet knie-tot-borst stretch Photo Credit: Dennis Oblander / iStock / Getty Images Rekken kan uw bewegingsbereik vergroten en de pijn van een disc-compressie verlichten. Wanneer je spieren buigzamer zijn, is er minder stress op onze wervelkolom. Probeer een rugflexie en knie-tot-borst rek uit. Om flexie terug te doen, ga op je rug liggen en trek tegelijkertijd je knieën naar je borst en buig je hoofd naar voren door je schouderbladen van de grond te tillen. Om de knie-naar-borst uit te strekken, ga op de grond liggen met uitgestrekte benen. Trek één knie per keer naar je borst en houd het voor de rek.
Voorzorgsmaatregelen
Arts onderzoekt de rug van de patiënt Photo Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Het is normaal dat u milde pijn of ongemak voelt wanneer u deze oefeningen voor het eerst start. Naarmate uw conditie en gezondheid vordert, zou de pijn beginnen af te nemen. Binnen enkele weken zou je een verbetering in pijn en functie moeten merken. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, inclusief één om uw rug te behandelen.
