Elite-renners maken races af in een fractie van de tijd dat gewone stervelingen dezelfde afstand afleggen. Om te concurreren op zulke indrukwekkende niveaus, hebben elites precieze racestrategieën die meestal regelmatig tanken bevatten. Misschien zie je ze geen gels of andere racebrandstof op de baan dragen, maar dat betekent niet dat ze ze niet nemen.
Over Gels
Sportgels zijn snelle bronnen van koolhydraten, meestal genomen tijdens uithoudingswedstrijden van 90 minuten of langer. Je lichaam heeft glycogeenvoorraden, of energie, in de spieren en de lever die je tijdens een 60- tot 90-minuten durende training van stroom voorzien. Als je langer gaat, heb je koolhydraten nodig om de gevreesde bonk te vermijden, een drastische daling in energie en kracht. De meeste gels bieden ongeveer 25 gram koolhydraten uit eenvoudige suikers, zoals rietsuiker, honing, bruine rijststroop, fructose of maltodextrine. Gels hebben meestal geen vezels, vetten of eiwitten. Gels worden geleverd in draagbare buidels die gemakkelijk mee te nemen zijn tijdens het rennen of die kunnen worden geschud in een waterfles.
Korte afstanden
Elites lopers die deelnemen aan wedstrijden van halve marathonafstand of korter gebruiken meestal geen gels tijdens de competitie. De Amerikaanse hardloper Ryan Hall voltooit bijvoorbeeld regelmatig een halve marathon in iets minder dan een uur - dus hij heeft geen extra elektrolyten en brandstof nodig; zijn glycogeenvoorraden kunnen hem van stroom voorzien. Gemiddelde hardlopers kunnen twee uur duren om een halve marathon te voltooien en zullen gels verbruiken tijdens de race.
Individuele keuzes
De brandstof die elite lopers opnemen tijdens langere races is een kwestie van persoonlijke keuze. Sommigen gebruiken alleen koolhydraatdranken, terwijl anderen - zoals Jason Hartmann, die indrukwekkende finishes had op de Chicago Marathon van 2010 en 2012 Boston Marathon - om de zes kilometer een gel nemen. Voormalig Olympisch en gerenommeerd looptrainer Jeff Galloway, merkte op dat hij geen brandstof nam tijdens zijn eerste 70 marathons, zei dat hij na elke race zich doorgebracht voelde en moeite had om te herstellen. Tijdens zijn laatste 40 marathons, consumeerde hij een energiebar tijdens de race en had hij een veel betere ervaring, vooral in de laatste paar mijlen. Bedenk echter dat alleen al het feit dat een topsporter succes heeft met een bepaalde brandstofstrategie, nog niet betekent dat hij voor u werkt.
overwegingen
Elite-racers hebben supportteams die hen helpen hun racestrategieën uit te voeren. Je ziet ze geen gels dragen omdat ze dat niet doen. Hun racebrandstof is onderweg opgeslagen in specifieke hulpposten. Elke racer heeft zijn eigen duidelijk geëtiketteerde fles gevuld met zijn drankje of brandstof naar keuze. Je kunt af en toe een elite-renner vinden die tijdens een race geen brandstof opneemt, maar het wordt niet aanbevolen.
