Dips zijn intense en effectieve isolatieoefeningen die helpen bij het ontwikkelen van krachtige en gedefinieerde triceps. Ze kunnen worden uitgevoerd op een machine in de sportschool of thuis op een stap; beide methoden gebruiken je lichaamsgewicht als weerstand Sommige torens die worden gebruikt voor dipsies zijn uitgerust met een katrolsysteem en platform waarop je staat of je benen laat rusten. Het systeem biedt tilondersteuning als uw eigen lichaamsgewicht te veel voor u is.
Spierbetrokkenheid
Dips zijn een samengestelde push-oefening met een klein bewegingsbereik dat voornamelijk werkt op je triceps, maar ook op je onderarmen, schouders, borst en onderrug. Deze spiergroepen worden ingeschakeld vanaf het moment dat je jezelf op een dipmachine plaatst, omdat de spieren nodig zijn om te helpen stabiliseren en in balans te blijven met de armhandgrepen. Terwijl je je lichaam laat zakken en omhoog gaat, bieden de spieren weerstand tegen de aantrekkingskracht van je lichaam. Het gebrek aan momentum tijdens de dippende beweging zorgt ervoor dat de spieren overal mee samentrekken, waardoor het een van de meest effectieve triceps-oefeningen wordt.
Executie
Om een dip te doen, plaatst u uzelf op een dipmachine met de armen in slot. Verstrengel je benen en buig op de knieën. Probeer te voorkomen dat je naar voren leunt met je bovenlichaam. Begin door jezelf langzaam te laten zakken terwijl je inademt, totdat je armen een hoek van 90 graden vormen. Knijp in je triceps en schouders om jezelf omhoog en terug naar de startpositie te duwen tijdens het uitademen. Aan de bovenkant van de beweging trekt u uw arm-, schouder- en borstspieren zo hard mogelijk samen, houdt u één tel en herhaalt u.
Als u geen toegang hebt tot een dipmachine, werkt de rand van een trede of een ander laag en stabiel platform. Houd je benen voor je en pak de rand van het platform met je handen net onder je heupen. Beweeg je lichaam iets naar voren om de rand vrij te maken en de dompelbeweging uit te voeren zoals op een machine.
Variatie
Armhandgrepen op veel dompelmachines kunnen dicht bij elkaar of ver uit elkaar worden geplaatst. Deze aanpassingsfuncties hebben invloed op uw greepbreedte. Wide grip dips richten zich op het buitenste gedeelte van de borstspieren en de intercostale spieren langs uw ribben. Smalle grip-dips plaatsen de nadruk van de beweging op de triceps en schouders. Al deze spiergroepen zijn tot op zekere hoogte betrokken, ongeacht de breedte van de grip, maar de hoek die door uw armen wordt gevormd tijdens de oefening verschuift de werklast van het ophouden van uw gewicht naar verschillende bovenlichaamsgebieden.
V vorm
Dips zijn een ideale oefening als je een taps toelopend "V" -vormig bovenlichaam wilt ontwikkelen. Brede greepdips helpen met name bij het opbouwen van enkele spieren die bijdragen aan een breed frame en lichaamsbouw van het bovenlichaam. Het opnemen van dips in uw trainingsroutine voorkomt dat uw borst te omvangrijk of ongelijk ontwikkeld wordt. Veel bankdrukken en andere borstspecifieke oefeningen helpen niet noodzakelijk uw spieren langer te maken. Dips stimuleren echter de groei van een natuurlijke, vegende borst door de borstspieren enigszins uit te rekken terwijl u uzelf laat zakken.
Kracht
Naast het bijdragen aan een aantrekkelijke lichaamsbouw, maken dips uw bovenlichaam aanzienlijk sterker. Verhoogde kracht in uw armen en borstkas door middel van duikers betekent een groter algemeen krachttrainingspotentieel. Met andere woorden, uw vermogen om meer gewicht te heffen bij het uitvoeren van andere oefeningen, zoals bankdrukken, schouderophalen en halterarmkrullen, helpt u om andere lichaamsdelen efficiënter te ontwikkelen. Bovendien worden veel kleinere stabilisatorspieren in je bovenlichaam, die meestal moeilijk te koppelen of te isoleren zijn, aangepakt als je tijdens dalingen je lichaam regelt en in balans houdt.
