Bij het gaan om de taille te knippen, gaan veel mensen meteen naar crunches. En hoewel ab-oefeningen zeker kunnen helpen spiermassa op te bouwen en je taille er wat trimmer uit te laten zien, is voeding ook een belangrijke factor in het verliezen van buikvet. Zorg er eerst voor dat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt en dat het voedsel dat je eet meestal fruit, groenten, volkoren koolhydraten en magere eiwitten zijn.
Vervolgens is het belangrijk om te weten welke oefeningen het effectiefst zijn om centimeters te verliezen, om de taille te richten en de maximale voordelen te behalen. Hier zijn enkele van je beste gokspellen voor het trimmen van je middel.
1. Aerobic-oefening
Aërobe oefening is een belangrijk element bij het werken aan het verliezen van centimeters vanaf de taille. Twists, bends, crunches en andere core-oefeningen zijn goed om de taille strakker en strakker te maken, maar niets haalt de centimeters weg, zoals aerobics.
Helaas is het onmogelijk om een bepaald probleemgebied te "spotten". Rennen, fietsen, roeien en zwemmen zijn geweldige aërobe trainingen, maar alles wat je hartslag gedurende ten minste 20 minuten op het streefpercentage brengt, volstaat.
Wil je de ante omhoog? Neem HIIT-cardio op waar je een bepaalde tijd helemaal uit gaat en bel dan de intensiteit terug. Wissel dit patroon gedurende 20 tot 30 minuten af.
2. Zijkromming
In aanvulling op aërobe trainingen, een regime van taille-afslanken oefeningen scherpen en toon de taille als u kilo's en centimeters verliest. Een van de beste oefeningen om de taille te versmallen is een zijwaartse buiging.
HOE HET TE DOEN: Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen. Plaats een hand op je heup en houd een halter in de andere. Buig aan de zijkant en laat je hand met het gewicht naar de grond reiken. Zorg ervoor dat de heupen niet bewegen, zodat uw schuine standen (spieren langs uw zij) de training krijgen. Doe 15 tot 20 herhalingen en wissel van kant.
3. Fietscrunch
Fiets crunches tegelijkertijd crunch de maag terwijl je je benen uitstrekt. In een onderzoek uit 2001 beoordeelde de Amerikaanse Raad over oefenen deze oefening als de beste voor het richten van je buikspieren.
HOE HET TE DOEN: Ga op de grond liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen, alsof je je klaarmaakt voor een normale crunch. Hef je benen in een "tafel-top" positie, met je knieën gebogen en je schenen evenwijdig aan de vloer. Terwijl je je bovenlichaam opheft om een crunch te voltooien, draai je in de taille en breng je je elleboog naar de tegenovergestelde knie. Trek het andere been recht uit, terwijl je de tegenoverliggende elleboog en knie tegen elkaar raakt. Draai terug naar het midden en breng het been terug naar zijn oorspronkelijke positie; herhaal dan aan de andere kant. Doe 20 tot 30 herhalingen.
4. Taillecrunch
Taille crunches werken je buikspieren en de zijspieren of schuine benen.
HOE HET TE DOEN: Begin op de grond te liggen alsof je voorbereid bent op een normale crunch, met je handen achter je hoofd en de knieën gebogen. Buig in de taille en houd je schouders plat op de grond. Laat je benen naar de zijkant vallen, met een been op de grond en het andere been bovenop. Om de spieren te werken, houd je je bovenlichaam recht en voer je een crunch uit. Na 20 tot 30 herhalingen, beweegt u uw benen terug naar het midden, vervolgens naar de andere kant van uw lichaam en herhaalt u de oefening.
5. Taille Twist
Een andere oefening die wordt gebruikt om de buik- en schuine spieren te versterken, is de taille-draai.
HOE HET TE DOEN: Ga op de grond liggen met uw knieën in de toppositie en uw handpalmen plat tegen de vloer. Houd je bovenlichaam recht, laat je benen langzaam naar één kant zakken en behoud de gebogen knieën. Laat je benen zo ver mogelijk zakken zonder de vloer te raken of je middel te draaien. Pauzeer even en til dan langzaam de benen terug naar de tafelstand. Pauzeer even en herhaal aan de andere kant. Doe 20 tot 30 herhalingen.
