Een gezond dieet is essentieel voor topprestaties als u regelmatig deelneemt aan een intense oefening, waardoor uw hartslag 70 tot 85 procent of meer van het maximum bereikt. Dit kan het hardlopen, fietsen op steile hellingen, intervaltraining of het doen van een training in bootcamp-stijl zijn. Als u niet goed eet voor en na een intensieve training, kunt u uw energieniveau verlagen en uw trainingsprestaties verminderen. Je lichaam gezond tanken met een gezond voedingspatroon is essentieel om energiek te blijven, kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen en na elke training goed te herstellen.
Voorafgaand dieet
Zonder een gezonde tussendoortje of maaltijd, kan je lichaam in de hongerdood gaan. Wanneer u in de hongerdood-modus traint, vertraagt uw stofwisseling en kunt u spierverlies ervaren omdat uw lichaam eiwitten uit uw spieren gebruikt in plaats van koolhydraten en vet. Om dit te voorkomen, eet een kleine maaltijd of een snack die een portie eiwit en een portie complexe koolhydraten combineert voor uw training. Munch bijvoorbeeld op een banaan met amandel boter, havermout met bessen of een appel met een handvol walnoten voorafgaand aan je intense training.
Dieet na de training
Je lichaam gebruikt het glycogeen in je spieren als brandstof tijdens een intensieve training. Om uw spieren te laten herstellen en groter en sterker te laten worden na uw trainingsroutine, moet u uw glycogeenvoorraden onmiddellijk bijtanken. Je hebt ook eiwitten nodig voor spierreparatie. Eet voedingsmiddelen die een portie koolhydraten en een portie eiwitten bevatten - zoals gestoomde groenten met tofu, quinoa met bramen en walnoten of een salade met geroosterde kikkererwten. Rehydrateren na je training is ook belangrijk. Drink minstens 16 ons water na je intense routine. Waterrijke voedingsmiddelen zoals soepen en fruit kunnen u ook helpen rehydrateren.
Een punt over proteïne en cafeïne
Haal je eiwitten uit natuurlijke bronnen zoals eieren, bonen, gevogelte en noten in plaats van eiwitsupplementpoeders of pillen. Eiwitsupplementen zijn duur en missen de heilzame voedingsprofielen van hele voedingsmiddelen. Overtollig eiwit kan schadelijk zijn en het risico op uitdroging vergroten. Vermijd cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken zowel vóór als na uw training. Deze kunnen uw productie van urine verhogen en tot uitdroging leiden.
Tips en trucs
Experimenteer met verschillende voedingsmiddelen en drankjes voor en na je intensieve workouts om te bepalen welk werk het beste voor je werkt. Blijf weg van voedsel dat rijk is aan suiker of geraffineerde koolhydraten, waardoor uw bloedsuikerspiegel gaat piekeren en vervolgens tijdens of na uw training crasht. Bereid u voor op succes door uw maaltijden en snacks van tevoren te plannen. Pak bijvoorbeeld een klein zakje vol noten of een boterham met pindakaas en banaan in je sporttas, zodat je iets gezonds te eten hebt voor of na je training.
