Koffie helpt veel mensen 's ochtends op gang te komen, en terwijl het je stofwisseling een beetje een boost geeft - hoewel tijdelijk - kan gewoon drinken ervan je niet helpen snel af te vallen. Maar dat betekent niet dat koffie geen gezonde aanvulling kan zijn op uw afslankdieet. Praat echter eerst met uw arts om de voordelen en risico's van koffiezetten te bespreken als onderdeel van uw afslankplan.
Koffie en gewichtsverlies
Waarom drinken zoveel Amerikanen elke dag koffie? De cafeïne. En het is de cafeïne in je kopje Joe die te maken heeft met gewichtsverlies. Cafeïne verhoogt de activiteit van uw centrale zenuwstelsel, hart en spieren. En het krijgen van 100 milligram cafeïne per dag, dat is de hoeveelheid die je in 1 kopje koffie vindt, kan je helpen om per calorie extra 9 calorieën te verbranden, volgens het Bureau voor Dieetsupplementen. Cafeïne kan ook uw eetlust onderdrukken.
Echter, 9 calorieën bevat niet veel calorieën en helpt je misschien niet om veel of helemaal niets te verliezen. Bovendien ontwikkelt je lichaam in de loop van de tijd een tolerantie voor cafeïne, waardoor de gewichtsverlagende voordelen teniet worden gedaan, wat betekent dat alleen koffie je niet kan helpen snel gewicht te verliezen.
Hoe om gewicht te verliezen snel
Hoewel koffie je inspanningen om af te vallen kan aanvullen, moet je, als je snel wilt afvallen, een calorietekort creëren, wat betekent dat je minder calorieën moet eten dan je lichaam nodig heeft, meer verbrandt door oefening of beide. Als 1 pond vet 3500 calorieën bevat, kan een dagelijks tekort van 1000 calorieën leiden tot een afname van 2 pond per week. Als u meer dan 2 kilo per week kwijtraakt, riskeert u spierverlies, waardoor uw metabolisme van calorieën en uw snelheid van gewichtsverlies kunnen afnemen.
Breng uw tekort in evenwicht met het verminderen van calorieën uit uw dieet en meer bewegen om calorieën te verbranden. Verwissel je kopje OUD voor een frisse sinaasappel en bespaar 50 calorieën bij het ontbijt. Gebruik kruiden en specerijen op uw groenten in plaats van boter of olie en bespaar 100 calorieën per eetlepel. In plaats van je gebruikelijke blikje frisdrank tijdens de lunch, drink seltzer met citroen om nog eens 150 calorieën te elimineren. Mensen met een zoetekauw kunnen gemakkelijk 200 calorieën van de dag snijden door een schaal bessen als dessert te eten in plaats van ijs.
Het aantal calorieën dat u met activiteit verbrandt, is afhankelijk van wat u doet en van uw gewicht. Een persoon van 155 pond verbrandt 260 calorieën in een 30 minuten durende aerobicsles of een 30 minuten durende partij tennis, terwijl een persoon van 185 pond 310 calorieën verbrandt met dezelfde activiteiten.
Koffie drinken op uw afslankdieet
Als een calorie-vrije drank, koffie maakt een goede aanvulling op een dieet van het gewichtsverlies. Veel mensen voegen echter melk en suiker toe aan hun koffie, die calorieën toevoegt. Een kop koffie met 2 theelepels reguliere suiker en twee halve half-containers bevat 70 calorieën. Je moet die koffiecalorieën tellen als onderdeel van je afslankplan.
Als u enkele wijzigingen aanbrengt in uw gebruikelijke beker, kunt u echter calorieën besparen. Als u bijvoorbeeld suikervervanger en 1 procent vetmelk in uw koffie gebruikt, verlaagt u uw calorieën van 70 naar 20. U wilt ook voorzichtig zijn met luxe koffiedranken die meer op een dessert lijken dan een drank, die wel 400 calorieën kan bevatten per portie.
Gezondheidsvoordelen en zorgen met koffie
Hoewel de voordelen van koffie voor uw gewichtsverlies van korte duur kunnen zijn, kan de warme drank u op andere manieren helpen. Het drinken van matige hoeveelheden koffie, dat is maximaal 4 kopjes per dag, kan volgens de Harvard School of Public Health helpen om het risico op diabetes, hartaandoeningen, leverkanker en de ziekte van Parkinson te verminderen.
Koffie is echter niet voor iedereen geschikt. Als u gevoelig bent voor cafeïne, kan het drinken van koffie u zenuwachtig, angstig maken of uw hartslag verhogen. Te veel cafeïne kan het ook moeilijk maken voor u om een goede nachtrust te krijgen. En niet genoeg slaap krijgen kan uw inspanningen om gewicht te verliezen saboteren. Slechte slaapgewoonten beïnvloeden de hormonen die je hongerig maken, dus je zou meer kunnen eten, volgens Harvard Health Publications, en niet genoeg krijgen van slaap wordt geassocieerd met slechte voedselkeuzes.
