De juiste formule voor het bouwen van een sterke kern is niet altijd hetzelfde voor elke persoon. Hoewel je misschien elke dag twee keer per dag je buikspieren wilt trainen, geeft meer je misschien niet altijd de resultaten die je zoekt. Buikspieren hebben rust nodig net als de andere spieren van je lichaam, dus ga voorzichtig te werk.
Wasbord Abs
Vier spieren bevinden zich rond uw buik. De rectus abdominis is lang en plat en strekt zich uit van je ribbenkast in het midden van je buik naar je bekken. Als je een kleine hoeveelheid lichaamsvet hebt, zie je dat de RA er uit ziet als een wasbord. Je hebt een paar obliques: de interne en externe. De schuine zijden bevinden zich aan de zijkanten van uw buik en helpen bij draaiende of draaiende bewegingen. De diepste laag buikspieren is de transversus abdominis, die zich als een korset rond je romp gedraagt.
The Daily Dozen
Volgens Dr. Peter Francis van de San Diego State University moeten buikspieroefeningen gedurende vijf minuten per dag worden uitgevoerd. De kern wordt het beste uitgeoefend wanneer je een verscheidenheid aan bewegingen gebruikt, waaronder sit-ups, crunches, stabiliteitsbalcrunches, stoeltjesliften van de kapitein en omgekeerde crunches. Hoe meer variatie u op uw buikspieren gebruikt, hoe beter de spieren reageren.
Two-A-Days
De reden dat u uw buikspieren dagelijks kunt trainen is te wijten aan het feit dat de buikspier nooit volledige spiervermoeidheid bereikt. De buikbewegingen maken gebruik van het gewicht van uw lichaam en niet van zware gewichten voor training. De kern wordt gebruikt om uw lichaamsgewicht over de dag te verplaatsen en bereikt geen volledige mislukking wanneer u buikspieroefeningen doet. Daarom heeft het niet zoveel rust nodig om te repareren. Je kunt de buikspieren twee keer per dag trainen als je voelt dat de spieren niet volledig zijn gefaald. Je weet wanneer ze het doen als je niet in staat bent om nog een herhaling uit te voeren.
Neem een pauze
Buikspierweefsel breekt af wanneer u het traint. De spiervezels scheiden en hebben rust nodig om te herstellen en opnieuw te bouwen. Je trainingsdoelen zijn belangrijk, maar als je je trainingstechniek last hebt van zwakke vezels, neem dan een dag vrijaf van de training. Je zult sterker terugkeren en in staat zijn om je volgende buikspiertraining te voltooien.
