De Ab Lounge Ultra kan u helpen uw bovenste en onderste buikspieren en uw schuine buikspieren effectiever te strekken en te buigen dan alleen crunches te doen. Door de Ab Lounge Ultra te gebruiken, vermijdt u stress op uw nek- en rugspieren, terwijl u uw buikspieroefeningen op een stoel uitvoert. Uw gezondheid zal profiteren van het fit houden van uw buikspieren. Raadpleeg uw primaire arts voordat u begint aan een nieuwe trainingsroutine.
Stap 1
Ga naast je Ab Lounge Ultra staan en blijf weg van de machine en stap over de bar die de stoel verbindt met je voetsteun. Ga zitten en centreer je heupen op de stoel. Leun achterover in een liggende positie en til uw voeten op om ze op de voetsteunen te plaatsen. Ga vervolgens naar boven om de handgrepen boven je hoofd vast te pakken.
Stap 2
Rond je onderrug terwijl je uitademt, je torso in een krulpositie trekt, je buikspieren inkrimpend. Pauzeer voor een paar keer diep ademhalen en bij de derde inademing ga je terug naar je startpositie. Herhaal deze reeks voor een totaal van 12 krullen.
Stap 3
Draai je lichaam door je benen 45 graden naar één kant te kantelen en houd je schouders naar voren gericht om je schuine spieren te trainen. Herhaal dezelfde stappen als voor de voorste krullen. Dit zal je taille helpen vormen en stabiliteit aan je ruggengraat toevoegen.
Stap 4
Strek beide armen totdat je onderarmen eindigen achter de riem die de handgrepen verbindt. Strek uw benen, rust uw kuiten of enkels op de voetsteunen. Leun achterover met je romp en benen evenwijdig aan de vloer en boog je rug. Houd het stuk in een ontspannen positie gedurende maximaal 30 seconden en laat het langzaam los. Adem diep terwijl je je lichaam vasthoudt.
Tips
- Probeer 15 tot 20 minuten te lopen om op te warmen en rek altijd voor en na het uitvoeren van je trainingsroutine met de Ab Lounge Ultra. Door je spieren te spannen worden ze ontvankelijker voor je training en voorkom je ook blessures. Voer elke reeks in een langzaam tempo uit. Laat een tot twee seconden in de beweging gaan, een paar seconden pauze als je je eindbereik hebt bereikt en nog een paar seconden om terug te keren naar je startpositie.
waarschuwingen
- De gebruikershandleiding van de Ab Lounge Ultra beveelt aan dat u voor en achter uw apparatuur minimaal 3 feet vrijhoudt en dat kinderen en huisdieren bij het trainen van de machine wegblijven.
