De "One GREAT Answer" -reeks van SIMPLEASLIFE.COM brengt uw gezondheids- en fitnessvragen voor 's werelds slimste experts.
Wat is het verschil tussen gewichten en cardio voor vetverlies?
-Brooke Harris, via Facebook
Het antwoord
Als het gaat om het verbranden van vet, hebben gewichten een voorsprong op cardio.
Er is een algemene misvatting dat weerstandstraining je cardiovasculaire systeem niet kan werken, maar vraag iedereen die ooit een reeks squats van 20 reps heeft uitgevoerd als zijn hartslag verhoogd is.Het zal zijn.
Technisch gesproken is alles wat je hartslag verhoogt "cardio". Traditionele steady-state cardio (denk aan een 5K, gebruik de elliptische machine of stap-aerobics) kan heilzaam zijn in termen van vetverlies - tenminste voor een tijdje . Maar je lichaam past zich aan aan de stress die erop wordt uitgeoefend. In de loop van de tijd zal het werk dat vereist is om, bijvoorbeeld, een 5K uit te voeren, afnemen naarmate uw conditie verbetert. Er komt minder winst op. Wat ooit 20 minuten duurde om X-aantal calorieën te verbranden, zal duren30 minuten en dan 40 minuten enzovoort.
Met gewichten, aan de andere kant, kun je dit effect afwenden door je oefeningen te variëren om je lichaam te laten raden. Je kunt dingen veranderen door weerstand toe te voegen, de rusttijd te verkorten, het aantal herhalingen te vergroten of de volgorde van je oefeningen te veranderen. Al deze dingen voorkomen dat je lichaam een plateau raakt, waardoor je je vermogen om vet te verbranden vergroot. Hijsgewichten verhogen ook uw spiermassa, waardoor het metabolisme in rust verder toeneemt.Dat betekent dat je de hele dag meer calorieën verbrandt
Over de expert
Tony Gentilcore, CSCS, CPT, is de mede-eigenaar van Cressey Performance in Hudson, Massachusetts, en oprichter van www.tonygentilcore.com.
