Of u nu een grote hoeveelheid gewicht wilt verliezen, een paar pond wilt verliezen voor het zwempakseizoen of een inspannende trainingsregime wilt volgen, het is van vitaal belang om uw huidige fitnessniveau te beoordelen. Hoewel dit voor sommigen een deprimerend harde realiteit kan zijn, moet je deze beoordeling beschouwen als het meetinstrument voor je vooruitgang. Naast uw lengte, gewicht, body mass index en singelmetingen, moet u zowel uw rust- als uw werkhartslag meten met cardiale fitheidstests die u zelf kunt uitvoeren.
Eenvoudige Home Stress Test
Gebruik een 12-inch hoge bank of stap voor deze eenvoudige huisstresstest. Ga de ene voet na de andere op en neer voor een periode van drie minuten. Wissel de startvoet voor elke herhaling af en behoud een stabiel ritme met een cyclus van vier slagen. Aan het einde van de periode van drie minuten rust u vijf seconden en meet dan uw hartslag gedurende 15 seconden. Om uw one-minute hartslag te bepalen, vermenigvuldigt u de 15-seconden pulsmeting met vier.
resultaten
Een "goede" tot "uitstekende" hartslag voor mannen, gemeten in de bovenstaande stresstest, varieert van 79 voor personen van 18 tot 25 tot minder dan 96 voor 65-plussers en ouder. Het bereik 'gemiddeld' tot 'bovengemiddeld' is 90 voor de jongste groep tot 113 voor de oudste groep. "Ondergemiddeld" of "slecht" resultaten variëren van 117 voor 18 tot 25 jaar oud tot 130 voor de 65 en hoger groep. Resultaten van 128 tot 130 worden over het algemeen als "slecht" beschouwd.
Voor vrouwen lopen de cijfers van 85 tot 102 voor het "goede" tot "uitstekende" bereik; 99 tot 122 voor degenen die als "gemiddeld" tot "bovengemiddeld" worden beschouwd; 118 tot 134 voor het niveau "arm" tot "onder het gemiddelde"; en resultaten van 140 tot 134 worden als "slecht" beoordeeld.
Cardiale fitheid verbeteren
Volgens de American Heart Association kun je je hartfitness verbeteren door 30 minuten per dag te trainen. Lopen, met de laagste uitval van alle fysieke activiteiten, is voor veel mensen de voorkeursvorm van oefenen. Lopen of andere matige lichamelijke activiteit van ten minste 30 minuten per dag zal helpen om het risico op coronaire hartziekten te verminderen, de bloeddruk te verbeteren, de bloedsuikerspiegel te helpen onderhouden, overgewicht te helpen beheersen, de kans op bepaalde kankers en diabetes type 2 te verminderen en te helpen voorkomen osteoporose. Bovendien zal een regelmatig oefeningsregime uw algemene geestelijke gezondheid verbeteren.
aanvullende overwegingen
De cardiale fitheidstest meet slechts één deel van het fysieke welzijn. Tests die spierkracht, coördinatie en flexibiliteit, wendbaarheid, evenwicht en explosieve kracht meten, zullen helpen bij het bepalen van uw algehele fitnessniveau. Een arts of kliniek kan ook een stresstest of bloeddrukonderzoek uitvoeren om uw relatieve gezondheid verder te bepalen.
