Correcte circuittraining biedt een groot aantal gezondheids- en fitnessvoordelen. Circuittraining is zelfs zo populair dat het sinds 1953 in veel landen heeft bestaan. Traditionele circuittraining volgt de vastgestelde richtlijnen voor succes. Het begrijpen van de sterke en zwakke punten van circuittrainingresultaten maakt een goed geïnformeerd programma-ontwerp mogelijk.
Circuit Training gedefinieerd
In het algemeen omvatten circuittrainingsprogramma's negen tot twaalf gewichthefstations die zijn ingericht om alle grote spiergroepen van groot naar klein te richten. Bij elk oefenstation moet u acht tot twintig herhalingen uitvoeren en korte rustperioden van maximaal 30 seconden nemen, terwijl u van het ene naar het andere station reist. Bovendien zorgt het gebruik van gewichthefbelastingen van 40 tot 60 procent van uw maximale vermogen voor een voldoende aantal herhalingen voor elke oefening. Afhankelijk van uw fitnessniveau en uw voorkeur, kunt u uw circuit een tot drie keer uitvoeren.
Spierkracht
Net als bij andere gewichtheffen, verbetert circuittraining de spierkracht, of met andere woorden, uw vermogen om kracht te produceren. Kracht bepaalt bijvoorbeeld hoeveel boodschappen u tegelijkertijd kunt dragen, of de zwaarste hoeveelheid gewicht die u tijdens een oefenbankoefening kunt tillen. Vanwege matige gewichthefbelastingen en een hoog aantal herhalingen per station, produceert circuittraining minder krachtverbetering dan andere trainingsprogramma's. Daarom vermijden krachtsporters, zoals gewichtheffers en voetballers, meestal traditionele circuittraining en gewichtheffen met zwaardere lasten en minder herhalingen.
Spieruithoudingsvermogen
Wekelijkse circuittraining verbetert het uithoudingsvermogen van spieren, of uw vermogen om gespierde activiteit uit te oefenen in de tijd. Zo bepaalt het spieruithoudingsvermogen hoeveel opduwingen u achtereenvolgens kunt uitvoeren of hoeveel trappen u kunt beklimmen voordat uw benen moe worden. Het uitvoeren van maximaal twintig herhalingen op je trainingsstations, met weinig rust tijdens je training, dwingt je spieren om door vermoeidheid te werken en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Lichaamssamenstelling
Circuittraining kan je lichaamssamenstelling verbeteren, of het percentage van je totale lichaamsgewicht bestaande uit vet, door het verbranden van calorieën en het opbouwen van spieren. Bovendien verhoogt een verhoogde spiermassa het aantal verbrande calorieën tijdens rust en oefeningen. Voor de beste resultaten moeten beginners een circuittrainingprogramma starten met één of twee sessies per week en maximaal twee wekelijkse sessies toevoegen naarmate kracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Vergeet niet dat het regelmatig verhogen van uw gewichthefbelading voortdurende fitnessverbeteringen gedurende uw hele programma ondersteunt.
