Adolescentie is een tijd van snelle - en vaak ongemakkelijke en ongemakkelijke - lichamelijke ontwikkeling. Hoewel veel tieners zich zorgen maken over het krijgen van te veel gewicht, schatte een studie in de Journal of the American Dietetic Association in 2001 dat 17 tot 37 procent van de tienerjongens graag groot zou worden. Het is belangrijk om gezonde spieropbouw aan te moedigen, omdat uw tiener waarschijnlijk wordt blootgesteld aan ongezonde verleidingen, waaronder steroïden en dure supplementen.
Stap 1
Moedig je tiener aan om realistisch te zijn. Als de ouders en broers en zussen van je zoon dun zijn en een lichte opbouw hebben, is je tiener waarschijnlijk genetisch voorbestemd tot de dunheid. Hij kan spiermassa toevoegen, maar hij zal waarschijnlijk niet het grootste deel van een linebacker bereiken. Herinner uw tiener eraan dat een goede gezondheid en algehele conditie veel belangrijker zijn dan het uiterlijk.
Stap 2
Zorg ervoor dat je tiener genoeg eiwitten eet. In tegenstelling tot wat infomercials zouden doen geloven, helpt overmatige eiwitconsumptie niet bij het opbouwen van spieren. Elk extra eiwit dat je zoon binnenkrijgt, zal volgens Nancy Clark van het American College of Sports Medicine-tijdschrift worden verbrand of opgeslagen als vet. Toch moet je zoon ongeveer 1,6 tot 1,7 gram eiwit per kilo wegen. Bieden mager vlees, bonen en magere zuivelproducten om hem te helpen zijn quotum te halen.
Stap 3
Breng koolhydraten in evenwicht met eiwit. Gezonde, volkoren koolhydraten zijn de brandstof voor lichaamsbeweging. Als je tiener niet genoeg koolhydraten eet, zal eiwit worden gebruikt voor energie in plaats van om spieren op te bouwen. Moedig je tiener aan om veel fruit, groenten en volkoren brood, pasta en ontbijtgranen te eten.
Stap 4
Help je tiener een trainingsprogramma te ontwerpen. Krachttraining is een uitstekende manier om spieren op te bouwen, pezen te versterken en letsel te voorkomen. Het is echter belangrijk om onderscheid te maken tussen krachttraining en bodybuilding. Een workoutprogramma voor tienerjongens zou zich moeten concentreren op oefeningen met een laag gewicht en een hoge herhaling. Proberen op te stapelen met bodybuilding bewegingen kan gevaarlijk zijn voor een adolescent, volgens de Universiteit van Rochester Medical Center. Noteer een schema met oefeningen voor het hele lichaam die uw tiener meerdere dagen per week kan doen met vrije gewichten of weerstandsbanden. Hij moet tussen de sessies 24 uur rusten.
Stap 5
Vergeet aërobe oefening niet. Hoewel niet zo nuttig voor het opbouwen van spieren, is cardiovasculaire oefening essentieel voor de gezondheid van adolescenten. Moedig je tiener aan om lid te worden van een sportteam of rennen, fietsen of lopen om zijn hart en longen gezond te houden.
waarschuwingen
- Je tiener moet jaarlijks naar de dokter reizen om een gezonde groei en ontwikkeling te garanderen. Raadpleeg de arts voordat u uw tiener toestemming geeft om een trainingsprogramma te proberen.
