Letsel door oefening kan onmiddellijk of langzaam optreden. U hoeft geen traumatische verwonding te hebben om uw rotatormanchet te scheuren; u kunt geleidelijk een scheur in de rotatormanchet ontwikkelen als gevolg van overmatig gebruik of slijtage. Je rotator-manchet bestaat uit een set van vier kleine spieren: de supraspinatus, infraspinatus, teres minor en subscapularis. Samen vormen deze spieren een "manchet" die je schouder opheft, roteert en stabiliseert, waarbij je humerus op zijn plaats tegen de sok wordt gehouden.
Herhaalde bewegingen van bovenaf
Herhaalde bewegingen van bovenaf in sporten zoals honkbal en tennis kunnen u een verhoogd risico op letsel door overmatig gebruik van de rotorbladmanchet opleveren. Het herhaaldelijk bereiken van overhead kan rotatorcuff-problemen veroorzaken na verloop van tijd. Repetitive strain to the rotator cuff kan rotator cuff tendinitis of impingement syndrome veroorzaken, beide zullen u van uw favoriete activiteiten afsteken tot uw schouder geneest.
Onjuiste bench-press
Als u de balk te ver op een bankdrukken laat zakken, plaatst u uw schouders in een onstabiele positie, waardoor extra spanning op het hele schoudergewricht wordt gelegd. Rotatormanchetblessures kunnen ook optreden als een secundair gevolg van andere schouderblessures, zoals dislocatie. Ga dit probleem tegen door te allen tijde het gewicht onder controle te houden, zodat u het niet per ongeluk te ver laat zakken.
Onjuiste borstvlieg
Of u nu dumbbell borstvliegen doet terwijl u op een bank ligt of met een pec deck-machine, verlaagt het gewicht te ver uw schouder in de meest kwetsbare positie mogelijk: extern gedraaid en transversaal adducted. Net als bij bankdrukken beperkt u uw risico door uzelf te beperken tot een pijnvrije, stabiele bewegingsuitslag en uw ellebogen niet verder dan uw schouders te laten gaan.
Oefeningen achter de nek
Door bovenhandse oefeningen achter de nek te brengen, inclusief de nekplooien en de pulldowns of pullups achter de nek, plaatst u uw schouder opnieuw in een kwetsbare, extern gedraaide positie. Maak deze oefeningen veilig door de balk naar beneden te brengen voor je nek in plaats van erachter.
Slechte houding
Naar voren zakken verhoogt het risico dat een spier of pees onder je schouderbeenderen wordt geknepen. Een juiste houding behouden tijdens het trainen, waaronder niet naar voren sjokken op de traptrede, rechtop zitten met uw borst naar boven en naar achteren en naar beneden, voor gewichtheffen, helpt het risico van dit voorkomen te verminderen.
