Afvallen over een lange periode is gemakkelijk, maar afvallen in een maand heeft een duidelijk doel en vastberadenheid. Er zijn verschillende wijzigingen die u kunt aanbrengen om uw dieet te verbeteren en uw activiteitenniveau te verhogen, maar de echte sleutel is om deze wijzigingen consequent te handhaven totdat u resultaten begint te zien. Blogger Timothy Ferriss, die zijn eigen radicale verandering documenteerde door 20 kilo vet in een maand te verliezen, beveelt aan om je dieet serieus te veranderen. En Gary Taubes, de auteur van "Good Calories, Bad Calories: Uitdagen van de conventionele wijsheid over voeding, gewichtsbeheersing en ziekte" beveelt aan een aantal voedingsgroepen te verwijderen in plaats van te sporten.
Stap 1
Gebruik eiwitten als de basis van uw dieet. Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten zoals mager vlees, eieren, vis en noten zijn dicht. Een sneetje brood heeft bijna dezelfde hoeveelheid calorieën als een kipfilet, maar door de kip voel je je twee keer zo vol.
Stap 2
Verwijder snelle koolhydraten uit je dieet. Snijd gefrituurd voedsel, snoep, aardappelen, pasta, brood en rijst uit je dieet. Als je koolhydraten eet, concentreer je je op fruit, groenten en linzen. Deze koolhydraten zullen je insulinegehalte niet spietsen en zullen je langer tevreden laten voelen.
Stap 3
Begin een routine. Herhaling van dezelfde maaltijden gedurende de week is een gemakkelijke manier om verleiding te elimineren. Vind gewoon een gezonde maaltijd die je leuk vindt en heb hem opnieuw. Dit lijkt misschien een beetje saai, maar zoals elke verandering, groeit het na een tijdje op je.
Stap 4
Verdeel je grote maaltijden en eet vaker kleinere porties. Eten duurt een tijdje om volledig te verteren en het is gemakkelijk om een tweede portie te nemen voordat je je realiseert dat je al vol zit. Kleine maaltijden verminderen het risico van overeten.
Stap 5
Drink geen calorieën. Het is verbazingwekkend hoeveel calorieën in een kopje koffie of een energiedrank sluipen. Erger nog, calorie-dichte drankjes lijken gewoon niet zo bevredigend als voedsel met een beetje substantie. Als u deze vloeibare snacks kunt wegsnijden, bent u snel op weg om uw doel op het gebied van gewichtsverlies te bereiken.
Tips
- Onthoud: enkelvoudige evenementen hebben een relatief kleine impact op uw totale resultaten. Als je een beetje verknoeit en een beetje vals speelt, verlies dan je hart niet. Vergeef jezelf en ga door alsof er niets was gebeurd. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw plan voor gewichtsverlies begint.
