De beste manier om af te vallen is om uw dieet aan te passen en routines uit te voeren, zodat u meer calorieën verbrandt dan dat u elke dag eet. Hoewel u in de verleiding kunt komen om voedingssupplementen te nemen als u denkt dat hun reclame belooft snel en gemakkelijk gewicht te verliezen, ondersteunt slechts een beperkt aantal deze beweringen. Bovendien zijn de meeste van deze supplementen niet getest of goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Voor het grootste deel bieden zelfs de top 10 dieetpillen slechts marginale voordelen voor vrouwen die proberen af te vallen. Raadpleeg uw arts voordat u dieetpillen neemt om hun veiligheid te garanderen.
Door de FDA goedgekeurde Orlistat-dieetpillen
Voor een zonder recept verkrijgbare afslankpil die is goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration, hebt u één optie: Orlistat. Het werkt door de vetopname te verminderen, dus je zult niet alle calorieën in het vet absorberen of evenveel gewicht krijgen als het eten van voedsel dat vet bevat. U moet echter nog steeds uw vetinname beperken en een gezond dieet volgen, anders krijgt u bijwerkingen. Het eten van vettig of vet voedsel wanneer u Orlistat gebruikt, kan uw ontlasting beïnvloeden, waardoor loopneus, olieachtige stoelgang en lekkage veroorzaakt worden.
Orlistat wordt alleen aanbevolen voor volwassenen met een body mass index van 27 of hoger, en het moet niet worden genomen door degenen met bepaalde medicijnen. Als u een orgaantransplantatie heeft gehad, dunner wordt of schildkliermedicatie gebruikt, kan dit de absorptie van deze medicijnen verstoren.
Groene thee extract
Groene thee-extract heeft een aanzienlijke hoeveelheid onderzoek om het gebruik ervan te ondersteunen, maar de effecten zijn zeer bescheiden. Mensen die bijvoorbeeld twee capsules per dag gedurende 8 weken slikten verloren een extra 4 pond in een studie gepubliceerd in de Journal of the American College of Nutrition in 2010. Gunstige stoffen in groene thee genaamd catechins werken samen met de cafeïne die het bevat om te verhogen vetverbranding en metabolisme. Groene thee-extract kan ook uw eetlust verminderen. Enkele mogelijke bijwerkingen van het gebruik van groene thee-extract zijn misselijkheid, obstipatie, buikpijn, leverschade en verhoogde bloeddruk. Je kunt een vergelijkbaar gewichtsverlies krijgen zonder de bijwerkingen door ongeveer vier kopjes groene thee per dag te drinken, volgens de JACN-studie.
Groene koffieboonextract
Groene koffieboon extract is een ander cafeïne-bevattend supplement dat veelbelovend lijkt voor gewichtsverlies, hoewel verder onderzoek nodig is om deze effecten te verifiëren. Het kan helpen de ophoping van vet in uw lichaam te beperken. Het nemen van deze supplementen ging gepaard met een toename van het gewichtsverlies, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in Gastroenterology Research and Practice in 2011. Bijvoorbeeld, in een studie genoteerd in de review, verloren mensen die 12 weken groene koffieboon extract namen een extra 8 pond vergeleken met degenen die een placebo kregen.
Dit supplement kan echter schadelijke effecten veroorzaken, zoals urineweginfecties en hoofdpijn. Als alternatief kunt u gewoon koffie drinken. Het drinken van een matige hoeveelheid koffie per dag kan mensen helpen minder te eten tijdens de maaltijd, volgens een studie gepubliceerd in Obesity in 2013, die mogelijk kan leiden tot gewichtsverlies. Bedenk dat de cafeïne in koffie ook hoofdpijn kan veroorzaken als je er te veel van drinkt.
Yerba Mate
Yerba mate kan helpen om nieuwe vetafzettingen te beperken, volgens een studie gepubliceerd in Food Chemistry in 2013, wat één reden is waarom het soms wordt gebruikt in afslanksupplementen. Het cafeïnegehalte van yerba mate is een andere reden waarom het nuttig kan zijn. Mensen die hun inname van cafeïne verhogen, vinden het misschien gemakkelijker om gewichtstoename te voorkomen, merkt een studie op die is gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition. Zorg er wel voor dat u uw algehele cafeïne-inname beperkt tot niet meer dan 400 milligram per dag, omdat hogere doses dan dat kan leiden tot zenuwachtigheid, braken, nervositeit en een onregelmatige hartslag.
Guarana-supplementen
Guarana kan ook nuttig zijn om af te vallen en wordt vaak gebruikt in combinatie met andere ingrediënten met mogelijk verlies van gewicht. Zoals yerba mate, zijn de belangrijkste voordelen mogelijk van tot de hoeveelheid cafeïne die het bevat. In een studie gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition and Dietetics in 2001, hielp een combinatie van yerba mate, guarana en een kruid genaamd damiana om het ledigen van de maag te vertragen, waardoor de deelnemers langer vol aanvoelden. Het hielp ook het gewichtsverlies met ongeveer 11 pond te verhogen in de loop van het 45-daagse onderzoek.
White Kidney Bean Extract
Een supplement met witte bonenextracten kan de hoeveelheid koolhydraten die je lichaam absorbeert, beperken en je helpen af te vallen, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Medical Sciences in 2007. Mensen die deze supplementen slikten verloren een extra 6 pond over de cursus van de 30-daagse studie. Natuurlijk, als u een koolhydraatarm dieet volgt, zal dit supplement niet zoveel verschil maken in uw gewicht als voor diegenen die een hoger koolhydraatdieet volgen.
Mogelijke bijwerkingen van supplementen van het witte bonen supplement zijn winderigheid, constipatie, zachte ontlasting en hoofdpijn. Een andere optie is om gewoon meer maaltijden met bonen in je dieet op te nemen, omdat degenen die bonen eten, de neiging hebben minder te wegen dan degenen die dat niet doen, volgens een studie gepubliceerd in de Journal of the American College of Nutrition in 2008.
Pyruvaat supplementen
Het gebruik van Pyruvate-supplementen kan een zeer lichte toename van uw gewichtsverliesresultaten veroorzaken; mensen die Pyruvate namen verloren gemiddeld 2 extra kilo's in een analyse van zes studies gepubliceerd in Critical Reviews of Food Science and Nutrition in 2014. De mogelijke bijwerkingen van pyruvaat zijn meestal relatief mild en omvatten een opgeblazen gevoel, diarree en gas, zoals evenals een mogelijke afname van uw hoge-dichtheid lipoproteïne, of "goede" cholesterolwaarden.
Geconjugeerd linolzuur
De resultaten worden gemengd in studies van geconjugeerde linolzuur supplementen en veranderingen in de lichaamssamenstelling. Mensen verhoogden hun vetvrije massa door CLA gedurende 12 weken te nemen in een studie gepubliceerd in The Journal of Nutrition in 2007. In een andere studie gepubliceerd in 2009 in The American Journal of Clinical Nutrition, hielpen deze supplementen met gewichtsverlies, waarbij deelnemers gemiddeld een verlies leden van ongeveer 3 pond tijdens de eerste 16 weken van suppletie, maar ze verhoogden de vetvrije massa niet. Sommige mensen die CLA-ervaring gebruiken, hebben last van maagklachten, obstipatie, diarree of buikpijn.
Chroompicolinaat
Volgens een studie gepubliceerd in Diabetes Technology & Therapeutics in 2008, kunnen chroompicolinaatsupplementen helpen om honger en eetbuien te beperken, waardoor het mogelijk wordt gemaakt om minder te eten en gewicht te verliezen. Het potentieel voor verhoogd gewichtsverlies lijkt beperkt te zijn, met een meta-analyse gepubliceerd in Obesity Reviews in 2013, opmerkend dat deelnemers aan de studie slechts gemiddeld ongeveer 1 pond verloren gedurende de gehele opgenomen studies, die in lengte varieerden van 8 tot 26 weken. Chroom kan bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid, braken, duizeligheid, netelroos, obstipatie, hoofdpijn, zwakte en waterige ontlasting.
Chitosan-supplementen
Chitosan is een soort vezels die worden aangetroffen in de schaal van schaaldieren, zoals garnalen en krab, die de opname van vet kunnen helpen beperken. Een analyse van 14 studies die ten minste 4 weken duurden met chitosan en gewichtsverlies gepubliceerd in Obesity Reviews in 2005, vond dat studiedeelnemers een gemiddelde van ongeveer 4 pond verloren met dit supplement, dus het is niet waarschijnlijk dat dit leidt tot aanzienlijke hoeveelheden gewichtsverlies . Mogelijke bijwerkingen geassocieerd met chitosan zijn indigestie, brandend maagzuur, obstipatie, misselijkheid, een opgeblazen gevoel en winderigheid. Bovendien moeten mensen die allergisch zijn voor schaaldieren geen chitosan inslikken omdat het is gemaakt van schelpen van schaaldieren.
