Joggen is niet voor iedereen. Hoewel het je cardiovasculaire uithoudingsvermogen kan verbeteren en je metabolisme kan stimuleren, verhoogt het ook de belasting van je onderlichaam gewrichten en bindweefsel. Alternatieve trainingen om te joggen hebben een vergelijkbaar cardiovasculair effect met verminderde stress op de gewrichten van het onderlichaam.
Beklim een heuvel
Volgens de American Council on Exercise is bergop lopen een van de vijf beste oefeningen om vet te verbranden en de spieren van het onderlichaam te verstevigen. In vergelijking met wandelen op een vlak oppervlak is bergopwaarts lopen een training met een hogere intensiteit. In vergelijking met joggen wordt er minder spanning op de lagere gewrichten van het lichaam gelegd, omdat het lichaam tijdens het lopen niet vanuit een luchtpositie belandt.
Elliptisch pad
Elliptische trainingsmachines zijn cardiomachines die bestaan uit pedalen met een lager lichaam die zich in een elliptisch pad bewegen en de beweging van het joggen nabootsen. Je voeten blijven constant in contact met de pedalen zodat je lichaam niet uit een luchtpositie komt. Door de optie van de pedalen van het bovenlichaam toe te voegen, wordt de intensiteit van de training verder verhoogd. Een persoon van 130 pond verbrandt 335 calorieën in 30 minuten op de elliptische trainer. De cardio-trainingsvoordelen zijn vergelijkbaar met joggen, met minder belasting op de gewrichten van het onderlichaam.
Trap naar succes
Trainen met traplopen is een slopende cardiotraining waarbij de spieren van uw onderlichaam nodig zijn om uw lichaamsgewicht op te heffen. Stair Climbing Sport.com staat gelijk aan 15 minuten traplopen en 30 minuten joggen. Cardio-voordelen worden in minder tijd verworven, waardoor traplopen een alternatieve workout is voor mensen met tijdslimieten. Er wordt enige kracht op het kniegewricht geplaatst tijdens het overbrengen van uw gewicht naar de volgende stap. Verhoogd onderliggend spieruithoudingsvermogen is een bijkomend voordeel van traplopen.
Stap op
Stap aërobe trainingen zijn ontworpen rond de beweging van het op en neer gaan op een 4- tot 6-inch platform. Trainingen kunnen worden uitgevoerd in een groep of thuis met een dvd-training. Met professionele instructie, uitdagende choreografie en motiverende muziek is step aerobics een alternatief voor degenen die joggen saai vinden. Trainingen variëren van lage tot hoge impact, resulterend in winst in cardiovasculaire uithoudingsvermogen en lager spieruithoudingsvermogen. Een 30-minutenstaptraining verbrandt tussen 207 en 312 calorieën.
