Een groot deel van het gewicht van een vrouw smelt in de maanden nadat ze is geboren, dankzij hormonale veranderingen die het lichaam ertoe brengen overtollige vloeistof af te geven en ervoor zorgen dat de buik krimpt. Echter, overtollig lichaamsvet kan jarenlang blijven hangen nadat u een baby hebt gekregen, als u geen extra stappen neemt om te verbranden als u niet meer kunt. Zwangerschapsgerelateerde veranderingen, zoals bredere heupen, kunnen permanente veranderingen zijn die je als souvenir moet omarmen, maar vier jaar later zou je buikvet nog moeten kunnen verbranden.
Stap 1
Oefening minstens 30 minuten per dag. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Oefening minstens 30 minuten per dag. De meeste volwassenen moeten elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging doen, maar het kan zijn dat u tot een uur per dag moet opstaan om uw buik af te slanken. Als je 30 minuten niet in één blok kunt vinden, begin dan met een power-wandeling van 10 minuten drie keer gedurende de dag.
Stap 2
Verwijder "lege" calorievoedingen uit uw dieet. Fotocrediet: yalcinsonat1 / iStock / Getty Images Verwijder "lege" calorievoedingen uit uw dieet. Bijvoorbeeld, dankzij toegevoegde suikers, biedt een enkel blikje reguliere soda je 150 calorieën, maar niet veel anders. Door twee frisdrank en een zak chips per dag uit te snijden, kunt u ongeveer 500 calorieën uit uw dagelijkse voeding snijden, wat neerkomt op ongeveer 1 pond per week.
Stap 3
Train met gewichten twee of meer keer per week. Fotocredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Train met gewichten twee of meer keer per week. Door spiermassa op te bouwen, wordt je metabolisme versneld, waardoor je sneller buikvet verbrandt. Probeer andere oefenopties voor krachttraining, zoals push-ups, sit-ups en pull-ups; of koop een set weerstandsbanden of meld je aan voor een Pilates-les.
Stap 4
Doe ab-oefeningen. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Doe ab-oefeningen zoals bekkenliften. Leg face-up op een oefenmat met je knieën gebogen, je voeten plat op je mat en je armen langs je lichaam. Span je buik en til je billen op om een diagonale brug te maken met je lichaam, maar houd je schouders, heupen en knieën in lijn. Houd gedurende 10 seconden vast en herhaal 20 keer.
Stap 5
Werk je zijspieren. Fotocrediet: GrenouilleFilms / iStock / Getty Images Werk je nekken spieren met fiets crunches, die gericht zijn op de spier in het midden van je buik, evenals je schuine, die aan de zijkanten van je romp. Ga vrijuit op je mat liggen met je handen ontspannen achter je oren, til je benen ongeveer 6 centimeter van de grond en til je hoofd en schouderbladen van de vloer. Span je buikspieren aan en rijd met je linkerelleboog naar je rechterknie, keer terug naar je schouder omhoog en herhaal met je rechterelleboog en linkerknie. Wissel af voor ongeveer 15 herhalingen en herhaal voor maximaal drie sets.
Tips
- Andere manieren om calorieën uit je dieet te halen: benadruk plantaardige voedingsmiddelen zoals groenten en volle granen; drinken magere melk; snijd het vet en schil van je vlees; houd junkfood uit huis; en hou je bezig met een favoriete hobby als je zin hebt om te eten vanwege verveling of comfort.
