Raak voor eens en altijd die hindernissen kwijt. Jiggly-armen en -rollen die over je bh-lijn of achterkant van je taille lopen, kunnen worden verbrand met oefening, maar misschien niet met de bewegingen die je denkt. Geen magische oefeningen zullen je specifieke vetopslagplaatsen vernietigen, maar een uitgebreid oefenplan kan je naar buiten leunen en, wanneer je je armen en rug verzorgt met krachtwerk, tonale spieren onthullen.
Fat Loss Primer
Je lichaam slaat vet op waar het wil; dit lijkt uitzonderlijk oneerlijk, maar het is de manier waarop elk lichaam werkt. In eenvoudige bewoordingen, wanneer je meer calorieën binnenkrijgt van eten en drinken dan je verbruikt, beginnen je vetcellen te zwellen. Welke eerst opvullen, is grotendeels afhankelijk van genetica en hormonen.
Om vet te verliezen, zult u minder calorieën moeten verbruiken dan u verbrandt. Je kunt natuurlijk wel snijden hoeveel je eet, maar alleen zoveel voordat je honger hebt en een voedingsgebrek hebt. Oefening helpt bij het creëren van een hogere verbrandingswaarde, dus het creëren van een tekort kan gemakkelijker fatale verliezen veroorzaken. Het kost ongeveer 3.500 calorieën om 1 pond te verliezen.
Wanneer u traint en minder eet om af te vallen, beginnen uw vetcellen weer te krimpen. Welke eerst krimpen is weer afhankelijk van hormonen en genetica, niet van je wensen. Het volstaat om te zeggen dat als je de neiging hebt om eerst in je armen en rug te komen, je het als laatste van deze plaatsen zult verliezen - maar uiteindelijk zal het verdwijnen als je voldoende mager wordt.
Cardio eerst
Wendingen, rijen en krullen richten zich op je rug- en armspieren, maar niet op vetverbranding. Deze oefeningen zijn belangrijk voor uw gezondheid en spiertonus, maar helpen u niet echt bij het verliezen van vet.
Vet je lopers in om calorieën te verbranden. Photo Credit: mel-nik / iStock / Getty Images Ga liever uit je sneakers en ga wandelen, wandelen, joggen, fietsen of kickboksen. Vrijwel elke activiteit die je grote spieren beweegt, verhoogt je hartslag en zorgt ervoor dat je zweettellingen doorbreekt. Ga voor minstens 250 minuten per week om vet te verliezen, zegt het American College of Sports Medicine.
Zodra je het uithoudingsvermogen hebt opgebouwd om deze intensieve training met matig niveau te doen, kun je de intensiteit opvoeren met een paar workouts per week. Ga sneller of voeg intervallen toe -alternatieve aanvallen van totale inspanning en rust-om vetverbrandingsmechanismen in te schakelen.
Neem ook sterkte op
Krachttraining verbrandt niet zoveel calorieën als cardio terwijl je traint, maar het helpt wel om spiermassa te creëren om je rug en armen steviger te laten lijken. Plus, hoe meer spieren of magere massa je op je lichaam hebt, hoe hoger je stofwisseling - wat betekent dat je de hele dag meer calorieën gebruikt.
Neem deel aan samengestelde oefeningen die meerdere gewrichten tegelijk verplaatsen om de meest magere spieropbouw van elke inspanning te krijgen. Squats, lunges en thoraxpersen zijn enkele van de beste om een paar keer per week deel te nemen aan een vetverbrandingstraining.
Versterk slappe gebieden met krachttraining en vetverlies. Fotocredits: mheim3011 / iStock / Getty Images Je zult ook je armen en rug moeten richten, niet om specifiek uit deze regio vet te smelten, maar om de spieren te laten klinken zodat ze knallen als je afslankt. Spierweefsel is steviger dan vet en geeft uw hele lichaam een gezondere, fittere uitstraling.
Oefeningen om specifiek te omvatten voor de armen en rug omvatten:
- Omgebogen, kabel of machine rijen
- Barbell- of halterkrullen
- Triceps dips of triceps extensie
- Lat pull-downs of pull-ups
