Ondanks de groei van alternatieve cardiovasculaire klassen zoals stepaerobics en kickboksen, houdt dance aerobics zich staande. Voorbij zijn de hoofdbanden en hoge trappen uit de jaren 80. In plaats daarvan gebruikt dansoefening verschillende bewegingen die kunnen worden aangepast aan elk fitnessniveau. Dansaerobics vereist geen dansachtergrond of een grote mate van coördinatie. Neem contact op met uw zorgverlener om te controleren of deze veilig voor u is
Aerobic Dance Basics
Dansaerobe choreografie wordt meestal samengesteld met 32-maatsegmenten. Deze segmenten kunnen verder worden onderverdeeld in vier 8-count, twee 16-count of andere variaties die gelijk zijn aan 32 beats. Bijvoorbeeld, step-touch voor 8 tellen, ham curl voor 8 tellen, V-stap voor 8 tellen en jacks voor 8 tellen is gelijk aan 32 tellen. Een aerobic danscursus van een uur duurt gewoonlijk vier tot zes combinaties van 32 tellen.
Laag-impact stappen
Dans-aërobe lessen zijn ideaal voor elk fitnessniveau, omdat stappen kunnen worden aangepast. Stappen met lage impact omvatten geen hoppen of sprongen, wat goed is voor mensen met lage fitness-, hart- of bloeddrukproblemen of gewrichts- of rugklachten. De meest gebruikelijke low-impact danspassen zijn step-touch, double step-touch, hamkrullen, V-steps, wijnstokken, marching en mambos. Jacks, dat van oudsher een hoge impactstap is, kan ook worden aangepast om een lage impact te hebben. In dit geval tikt de danser een voet opzij en vervolgens de andere terwijl hij haar armen in jacks-stijl slingert.
High-Impact Steps
Stappen met een hoge impact hebben betrekking op hops of sprongen die uw hartslag verhogen voor een meer uitdagende training. Veel low-impact stappen kunnen worden omgezet in high-impact stappen. Een hop - vaak een kracht genoemd - kan bijvoorbeeld worden toegevoegd aan een dubbele stapaanraking tussen de eerste en de tweede stap. V-steps, die twee brede stappen vooruit zijn en twee smalle stappen terug, kunnen worden gewijzigd om twee hops terug te hebben. Knieheffingen en voortrappen kunnen ook worden gewijzigd door het toevoegen van hop tijdens de tilfase van de beweging. Plyometrische bewegingen zoals squatsprongen hebben ook grote gevolgen. Andere high-impact bewegingen zijn onder andere jacks, springtouw en pony step.
Draai stappen
Aërobe lessen lijken meer op dansen met de toevoeging van draaistappen. Deze stappen bemoeilijken de choreografie, dus de docent moet mogelijk extra tijd besteden aan het lesgeven en het oefenen van een bochtstap om ervoor te zorgen dat de deelnemers het leren. Trapstappen houden gewoonlijk een kwart of 180 graden draai in. Een L-stap is bijvoorbeeld een stapsgewijs raken met een kwartslag. Je gaat naar rechts, draait 90 graden, gaat naar links en gaat weer naar rechts. Draai je terug naar de voorkant en eindig met een stap naar links. Dit L-patroon kan ook worden gebruikt in dubbele stappen - dubbele stap L - en wijnstokken - grapevine L - ook. Andere soorten bochten zijn diagonale stappen, waarbij het lichaam iets naar de diagonaal draait en kantelt.
