Of je nu jezelf wilt verdedigen tegen een aanval of gewoon in topconditie wilt komen, het leren van de kunst van het kickboksen zal je daar brengen. Een ervaren instructeur kan helpen techniek demonstreren en feedback geven, maar ook een sparringpartner zijn, maar dat betekent niet dat je het niet alleen kunt. Er zijn tal van gedrukte en online bronnen die u kunt gebruiken om een sterke basis te bouwen.
Zoek een ruimte
Je kunt de basisbeginselen van kickboksen in je woonkamer leren, zolang je maar voldoende ruimte hebt om stoten en trappen te gooien. Afhankelijk van de hoeveelheid apparatuur waarin u besluit te investeren, hebt u mogelijk een grotere speciale ruimte nodig, zoals een kelder, een opslagruimte of een garage.
Als u bijvoorbeeld een zware tas gaat ophangen, kiest u een ruimte met voldoende vrije ruimte, met plafonds die hoog genoeg zijn en stevig genoeg om het gewicht te dragen. Als u van plan bent om video's te gebruiken om technieken te leren, zet dan een tv of laptop in een gebied dat zichtbaar is maar niet het risico loopt beschadigd te worden door dwaashoppen of jabs.
Rust jezelf uit
Je kunt de basisbeginselen van kickboksen leren kennen zonder apparatuur. Shadowboxing is een effectieve manier om stoten, trappen en voetenwerk te oefenen. Als u echter over bepaalde apparatuur beschikt, kunt u uw training naar een hoger niveau tillen.
Voor basistraining heb je atletiekkleding nodig die ondersteuning biedt terwijl je je vrij kunt bewegen. Je hebt een cross-training schoen nodig die stabiliteit biedt, maar heeft een lichte en flexibele zool waarmee je snel en behendig kunt zijn.
Als je van plan bent om met een partner te sparren of een tas te slaan, heb je handwraps en / of kickbokshandschoenen nodig. Handwraps bieden ondersteuning en lichte bescherming voor je handen en polsen, terwijl kickbokshandschoenen betere bescherming bieden. Andere veiligheidsartikelen voor sparring omvatten scheenbeschermers, hoofdbeschermers en mondbeschermers.
Een zware tas is een grote investering, maar het zal u echt helpen snelheid, kracht en hand-oogcoördinatie te ontwikkelen. Je kunt ook sparren met een partner met behulp van focuswanten en stootschermen die je partner vasthoudt voor bescherming.
Leer de basisbewegingen
Er zijn een paar fundamentele stoten en trappen die essentieel zijn om te weten vanaf het begin. Leer deze, besteed dan enige tijd aan het oefenen van je techniek voordat je doorgaat naar meer geavanceerde combinaties.
Strijdhouding
Je vechthouding is de basis voor al je schoppen en stoten. Een sterke vechthouding biedt stabiliteit en kracht. Sta met je voeten gespreid, een vooraan, een achter. Buig uw knieën iets en til de hiel van uw achterste voet op. Breng je armen omhoog met je ellebogen naast je ribben en met je vuisten in de buurt van je kin, met de handpalmen naar binnen gericht. Sluit je vuisten en krul de vingers stevig in. Plaats je duim over je eerste twee vingers.
Dit is het formulier waaruit je start bij het uitvoeren van de volgende zetten. Je wilt ook je kernspieren samengetrokken houden door je navel naar je ruggengraat te trekken.
Kickboxing is een kick-ass workout, thuis of in de sportschool. Photo Credit: shironosov / iStock / GettyImages Basic ponsen
Het gooien van een krachtige stoot is cruciaal voor het verslaan van een tegenstander of het afweren van een aanval. Vanuit een fitnessperspectief werkt het werpen met stoten de spieren van je bovenlichaam en kern en als het voor een langere periode wordt gedaan, biedt het een effectieve cardiotraining.
jab: Ga rechtop staan met je rechtervoet. Draai je rechterheup naar voren en strek je rechterarm uit terwijl je je onderarm verdraait, zodat je handpalm naar de grond kijkt. Om een jab met je linkerhand te gooien, begin je met de linkervoet naar voren.
Kruis: Ga rechtop staan met je rechtervoet. Draai je linkervoet, knie, heup en schouder terwijl je je linkerarm uitstrekt en de onderarm naar beneden draait. Kruis met je rechterarm door met de linkervoet naar voren te beginnen.
Haak: Ga met je linkervoet naar voren en breng de hak van de rechtervoet naar de vloer. Draai op de bal van de linkervoet en draai je knie, heup en schouder naar rechts. Strek uw arm over uw lichaam, houd uw elleboog gebogen en uw onderarm parallel aan de vloer. Begin met je rechtervoet naar voren om een haak met je linkerarm te werpen.
Bovenste snede: Ga met je linkervoet naar voren, laat je rechterarm iets zakken en draai je heupen naar links. Pons je rechtervuist omhoog, met je handpalm naar je toe.
Basic Kicks
De grote spieren van je onderlichaam genereren veel kracht. Gebruikmakend van die kracht om scherpe schoppen en ingrijpende roundhouses te werpen, ben je een kracht om rekening mee te houden. Het uitvoeren van deze bewegingen kost ook veel kracht en uithoudingsvermogen, dus je zult vet verbranden en spieren opbouwen.
Voorwaardse trap: Ga in gevechtsstand staan met je linkervoet vooruit. Breng het gewicht over naar je rechtervoet en trek de linkerknie naar je borst. Trek de linker hiel naar je bilspleet en buig de voet. Schop rechtuit, houd de voet gebogen.
Side kick: Ga met je linkervoet naar voren staan. Draai je heupen naar rechts en richt je rechtere tenen iets naar buiten. Houd de linker voet gebogen terwijl je de knie buigt en breng hem naar je borst. Schop het linkerbeen met kracht naar links, met uw gewicht naar rechts gericht om in balans te komen.
Roundhouse: Ga rechtop staan met je rechtervoet. Buig de rechterknie en breng deze naar je glute. Draaibaar op de linkervoet, draai je heupen naar links terwijl je met het rechterbeen in een boog van rechts naar links slaat. Verleng de schop vanaf de knie met je tenen gericht.
Krijg geconditioneerd
Het kennen van de bewegingen is slechts een deel van het worden van een volleerde kickboxer. Je hebt ook kracht, snelheid en uithoudingsvermogen nodig. Het bouwen van cardiovasculaire fitness met joggen, fietsen of elke andere activiteit die je leuk vindt, zal je helpen de afstand in de ring te doen zonder uit te poepen.
Bouw kracht en spieruithoudingsvermogen met een regime van weerstandstraining met of zonder gewichten.Doe twee tot drie keer per week oefeningen voor al je grote spiergroepen. Als je thuis geen gewichten hebt, zal het simpelweg doen van een routine van push-ups, pull-ups, squats, lunges en kernwerk je een betere, betere kickboxer maken.
