Je baby is gearriveerd en de vreugde - en ook de uitdagingen - van borstvoeding begint. Naast het verzorgen van de baby; het is echter belangrijk dat u voor uzelf blijft zorgen zoals u deed tijdens de zwangerschap. Het is van cruciaal belang dat vrouwen die borstvoeding geven voedingsvoedsel en voldoende calorieën consumeren in plaats van te vertrouwen op vitaminen en mineralen. Universiteit van Illinois McKinley Health Center beveelt aan dat moeders die borstvoeding geven 'honger lijden', of vertrouwen op hun hongersignalen, wat 500 calorieën boven de dagelijkse hoeveelheid dagelijkse inname kan bepalen.
Fruit en groenten
Groenten en fruit zijn belangrijk in het dieet van een zogende moeder. Photo Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Groenten en fruit spelen een belangrijke rol in het dieet van een zogende moeder. Ze zitten boordevol vitamines en mineralen, foliumzuur en vezels en zijn waardevol voor het voorkomen van vitamine C- en vitamine A-tekortkomingen. Voeg ten minste drie tot vijf half-porties van groenten en twee tot vier porties fruit van 1 kopje toe aan uw dagelijkse maaltijdplan. Goede bronnen van vitamine A zijn zoete aardappelen, wortels, pompoen, pompoen, spinazie en mango's. Vitamine C-rijk voedsel omvat broccoli, paprika, spinazie, aardbeien, tomaten, spruitjes en citrusvruchten. Spinazie, asperges, broccoli en sinaasappelsap zijn uitstekende bronnen van foliumzuur.
Bouw botten
Zorg ervoor dat u veel calciumrijk voedsel eet. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Calciumrijke voedingsmiddelen zijn essentieel voor een dieet voor borstvoeding. Calcium helpt bij het bouwen en beschermen van botten en tanden. Het helpt bij spiercontracties en spierontspanning. Calcium speelt ook een belangrijke rol bij de bloedstolling en transmissie van zenuwimpulsen en helpt bij het handhaven van een gezonde bloeddruk. Eet minstens vier 1-beker porties zuivelproducten zoals magere melk en yoghurt of 1,5 tot 2 ounce magere kaas als onderdeel van uw dagelijkse maaltijdplan. Verrijkte sappen, zalm en bladgroene groenten zoals broccoli en boerenkool bevatten ook calcium.
Eiwitrijke voedingsmiddelen
Eiwitten zijn essentieel voor vrouwen en kinderen die borstvoeding geven. Fotocredits: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Eiwitten zijn essentieel bij het opbouwen en onderhouden van een gezond lichaam. Het is vooral belangrijk voor zwangere en zogende vrouwen en kinderen. Eiwit ondersteunt de groei, herstelt weefsels, helpt bij het maken van essentiële hormonen en enzymen, helpt bij de juiste functies van het immuunsysteem, behoudt droge spiermassa en levert energie als koolhydraten niet beschikbaar zijn. Neem elke dag ten minste drie porties eiwitrijk voedsel in uw voedselplan op. Eén portie is gelijk aan 1 gram gekookt gevogelte, vis of mager vlees; Een ei; een half ons van noten of zaden of een kwart kopje gedroogde bonen, na het koken.
Vezel en brandstof
Hele granen en koolhydraten dienen als de belangrijkste bron van brandstof voor uw lichaam. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Koolhydraten, zoals volle granen, zijn de belangrijkste brandstofbron van uw lichaam. Als je koolhydraten eet, zet je lichaam ze om in glucose dat energie levert aan al je lichaamsweefsels en cellen. Uw centraal zenuwstelsel, nieren, hersenen en spieren - inclusief uw hart - vertrouwen op koolhydraten om goed te kunnen functioneren. Voeg zes tot 11 porties volkoren voedsel zoals granen, brood, bruine rijst en havermout toe aan uw dagelijkse dieet voor borstvoeding. Eén portie is gelijk aan één plak volkoren brood of halve kop gekookte rijst of ontbijtgranen.
Onverzadigde vetten
Eet gezonde vetten zoals avocado of olijfolie. Fotocredit: Elena Gaak / iStock / Getty Images Hoewel het aangeraden is om de vetten en oliën rustig aan te doen, is een kleine hoeveelheid een belangrijk onderdeel van uw dieet bij het geven van borstvoeding. Dieetvet ondersteunt de normale groei en ontwikkeling en helpt bij de opname van vitamine A, D, E, K en carotenoïden. Vet beschermt ook uw organen en helpt gezonde celmembranen te behouden. Eet hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde oliën, zoals olijf- en koolzaadolie, of neem een avocado-helft in je salade. Vermijd verwerkt voedsel en vetrijk vlees, zoals gewoon gehakt en spek, die vaak vol zitten met ongezond verzadigd vet.
