Linebackers zijn veelzijdige atleten met verschillende eisen aan het voetbalveld. Afhankelijk van de situatie en de defensieve filosofie van hun team, kunnen ze stoppen met draaiende stukken, de quarterback aan het werk brengen of een man of zone in een passerend spel dekken. Linebackers hebben het vermogen nodig om snel te accelereren en effectief van richting te veranderen zonder de controle over hun snelheid en balans te verliezen of het veld uit het oog te verliezen. Snelheidstrainingen zijn belangrijk en nuttig bij het ontwikkelen van kritische vaardigheden zoals acceleratie, wendbaarheid en zijwaartse beweging.
Acceleratie Boor
Linebackers moeten snel kunnen sluiten op een gat of baldrager. Dit is de versnellingsfase van sprinten en linebackers hebben het vermogen nodig om snel van 5 tot 15 meter te accelereren. Juiste versnelling houdt in dat de achterste ballen naar beneden worden gedreven om een lage hoek naar voren te maken met de heupen naar voren. Om de acceleratie te verbeteren, moeten linebackers 10- en 20-yard sprints oefenen met de nadruk op het bereiken van topsnelheid en vervolgens vertragen door kleine, snelle stappen op de bal van hun voeten te nemen en hun zwaartepunt te verlagen.
Laterale beweging boor
Linebackers moeten op volle snelheid van richting kunnen veranderen en snelle zijwaartse bewegingen kunnen maken. Deze atleten moeten korte shuttleboren oefenen waarbij zowel voorwaartse sprints als zijwaartse bewegingen in een kleine radius betrokken zijn. Een voorbeeld hiervan is de 20-yard shuttle. Begin over de 10-yardlijn te lopen, beweeg zijdelings naar de 5-yardlijn en raak de lijn met je hand aan, verander van richting en sprint 10 yards in de tegenovergestelde richting van de 15-yardlijn en raak de lijn aan met je hand, sprint dan terug door het midden terug naar de 10-yard lijn. Dit kan een getimede oefening zijn of worden uitgevoerd voor een bepaald aantal herhalingen.
Hip Mobility Drill
Linebackers moeten in staat zijn om te bewegen en te reageren in het passeren van de dekking zonder de speler uit het oog te verliezen die ze toegewezen hebben om te dekken of het voetbal. Om dit te bereiken moeten ze in staat zijn de schouders en heupen los te maken en het onderlichaam in samenwerking met hun tegenstander te bewegen zonder hun schouders van het voetbal af te draaien. De heupbocht, hip-flip of kwartel eagle-boor is daar uitstekend voor. Om de oefening uit te voeren, stuiteren op de bal van uw voeten, een coach laten zeggen of naar links of rechts wijzen, draai de heupen 90 graden in die richting zonder de schouders te draaien en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal op volle snelheid voor acht tot tien herhalingen.
Quick Feet Drill
Linebackers moeten snel op hun benen staan om op spelen te reageren. Dit omvat het verminderen van hun contacttijd op de grond bij het reageren en het maken van een spel. Simpel gezegd, hoe meer tijd op de grond wordt doorgebracht, hoe minder tijd er wordt besteed aan het spelen van het stuk. De quickstep-boormachine is een uitstekend hulpmiddel om contacttijd op de grond te verminderen. Om de oefening uit te voeren, begint u aan de bal van uw voeten en kiest u een voet in de lucht die ongeveer enkelhoog is, terwijl de tegenovergestelde arm naar voren beweegt. Verander de voeten zo snel mogelijk terwijl je geleidelijk naar voren beweegt. Voer de oefening uit voor 5 meter en loop vervolgens 5 meter. Herhaal deze reeks voor vier sets.
