Sprinten vereist veel krachtoutput van je beenspieren en legt een enorme hoeveelheid kracht op je knieën. Spanning op uw beenspieren en knieën in combinatie met de plotselinge richtingsveranderingen en abrupte stops in de sport creëert een kans op knieblessures. Deze verwondingen omvatten spierspanningen, meniscusscheuren en knieverstuikingen. Raadpleeg uw gezondheidsprofessional over het voorkomen en behandelen van knieschade geassocieerd met sprinten in de sport.
Knieblessures
Gewone knieblessures onder atleten omvatten meniscusscheuren en knieverstuikingen. Een meniscusscheur is een scheur van het kraakbeen dat zich tussen de botten van je knie bevindt. Een knie verstuiking is wanneer een of meer van de ligamenten rond uw knie wordt uitgerekt of gescheurd. De spieren rond je knie, vooral je hamstrings, zijn ook vatbaar voor scheuren. Andere knieletsels zijn patellofemoraal pijnsyndroom, dat is algemene kniepijn en iliotibiliaal bandsyndroom, dat een ontsteking is van uw iliotibiale band, die hecht aan de buitenkant van uw knie. Symptomen geassocieerd met knieblessures zijn zwelling, pijn, gewrichtsstijfheid, spierzwakte en gezamenlijke instabiliteit.
Sprinten
Sprinten vereist krachtige spiersamentrekkingen van je hamstrings en quadriceps-spieren, wat kan resulteren in een spiertrekking en trek op je kniegewricht. Een plotselinge stop of een andere richting tijdens het sprinten in sporten, zoals voetbal en basketbal, kan een meniscusscheur of knieverstuiking veroorzaken. Risicofactoren voor knieletsels tijdens het sprinten zijn slechte conditionering, overtraining, eerdere knieblessures en verkeerde uitlijning van uw enkel, knie en heup. Een onderzoeksartikel uit 2003 gepubliceerd in het tijdschrift "Canadian Family Physician" meldt ook dat zwakke en inflexibele spieren van uw dij en kuit uw kans op letsel, waaronder knieblessures, aanzienlijk kunnen vergroten.
Behandeling
Om uw symptomen te verminderen en genezing te bevorderen, vermijd pijnlijke activiteiten, strijk het getroffen gebied ijs en draag een compressiewikkel. Neem ontstekingsremmende medicijnen en til je been op als de zwelling aanhoudt. Bespreek met uw arts andere behandelingsopties, zoals een kniebrace, fysiotherapie en chirurgie. Bij ernstige verwondingen kan het vier tot twaalf weken duren voordat je weer kunt gaan sprinten en normale activiteiten kunt ondernemen.
het voorkomen
Wanneer u terugkeert naar sprinten en andere activiteiten, kan uw arts u adviseren om tijdelijk een kniebrace te dragen om het risico van een blessure te verminderen. Draag daarnaast ondersteunende schoenen die voldoende kussen bieden; deze kunnen helpen de juiste uitlijning van de knie te behouden en als een schokdemper werken tijdens het sprinten. Orthotics kan ook nodig zijn als je platte voeten of hoge bogen hebt. Voer bovendien een warming-up uit en rek voordat u sprint om de juiste flexibiliteit te behouden. Voer krachtoefeningen uit, zoals single-leg hops en lunges, om je beenspieren te versterken en je knieën te beschermen. Tot slot, om overbelasting en beschadiging van je knie en de omliggende spieren te voorkomen, verhoog je je loopsnelheid en afstand langzaam, waarbij je je op het ene of het andere op hetzelfde moment richt.
