Je hartslag en bloeddruk stijgen beide als je traint. In de loop van de tijd kan regelmatige lichaamsbeweging echter helpen om de bloeddruk en hartslag in rust te verlagen. De reden hiervoor is dat oefentraining de gezondheid van uw hart en bloedvaten verbetert, waardoor uw cardiovasculaire systeem efficiënter kan werken.
Hartslag tijdens training
De hartfrequentie in rust is normaal 60 tot 80 slagen per minuut, maar is vaak lager bij getrainde sporters. De hartslag neemt toe terwijl u traint om meer bloed en zuurstof aan uw werkende spieren af te geven. Intensieve training veroorzaakt een steilere toename van uw hartslag dan matige lichaamsbeweging. Mensen die niet regelmatig trainen, hebben doorgaans een hogere hartslag bij lichamelijke inspanning dan degenen die fit zijn. In de hitte zijn, je uitgedroogd voelen, een hoge body mass index hebben en in je jeugd opstaan, hebben ook de neiging om je hart sneller te laten kloppen tijdens het sporten. Nadat u klaar bent met trainen, blijft uw hartslag een paar minuten hoog terwijl u herstelt. Hoe beter u fit bent, hoe sneller uw hartslag het rustniveau terugkrijgt.
Bloeddruk tijdens inspanning
Samen met een toename van de hartslag neemt ook de kracht van de contracties van je hart tijdens het trainen toe, dus wordt er bij elke slag meer bloed gepompt. Dit effect verhoogt de bloeddruk. De bloedvaten die uw spieren voorzien van verwijden, of groter worden, tijdens het sporten. Dit maakt een verhoogde bloedtoevoer naar uw spieren mogelijk zonder dat uw bloedvatwanden overmatig worden belast. Dus terwijl uw bloeddruk stijgt tijdens inspanning, is dit in veel mindere mate dan de toename van de hartslag. Net zoals uw hartslag, keert uw bloeddruk terug naar rustniveau een paar minuten nadat u bent gestopt met trainen.
Lange termijn effecten op de hartslag
Oefening versterkt niet alleen de spieren die u kunt zien; het versterkt ook je hart en houdt je bloedvaten gezond. Na enkele maanden van regelmatige lichaamsbeweging, kan uw hartslag in rust langzaam dalen omdat uw sterkere hart efficiënter pompt. Uw hartslag in rust beïnvloedt uw risico op hartaandoeningen. Eén onderzoek onder meer dan 29.000 mannen en vrouwen waarvan de rusthartslag in de loop van de 10 jaar toenam, bleek meer kans te overlijden aan een hartaandoening, aldus een JAMA-rapport van december 2011.
Lange-termijn effecten op de bloeddruk
Regelmatige lichaamsbeweging heeft bloeddrukverlagende effecten bij mensen met of zonder hoge bloeddruk of hypertensie. De American Heart Association beveelt regelmatige lichaamsbeweging aan om hypertensie te behandelen en hart- en vaatziekten en beroertes te voorkomen. Een overzichtsartikel gepubliceerd in het voorjaar van 2001 nummer van "Preventive Cardiology" meldde dat regelmatige aërobe oefening de bloeddruk verlaagt 4 tot 5 procent bij mensen met hypertensie en 1 tot 2 procent bij mensen met een normale bloeddruk. In een reviewartikel van januari 2005, "Journal of Applied Physiology", werd melding gemaakt van significante bloeddrukverlagingen na 12 weken regelmatige lichaamsbeweging. De auteurs merkten voordelen op met zowel aërobe training als krachttraining.
Verbetering van uw hartgezondheid
Om uw hart gezond te houden, beveelt de American Heart Association minstens 150 minuten aan matige lichaamsbeweging of wekelijks 75 minuten intensieve training aan. Als u momenteel niet regelmatig traint, moet u met uw arts bespreken hoe u op een veilige manier aan de slag kunt gaan en persoonlijke doelen kunt stellen. Omdat hypertensie doorgaans geen tekenen of symptomen veroorzaakt, is het ook belangrijk om uw bloeddruk regelmatig te laten controleren.
Zoek onmiddellijk medische hulp als u een ongewoon snelle of trage hartslag of een bonzende of onregelmatige hartslag ervaart, vooral als dit gepaard gaat met pijn op de borst, duizeligheid, flauwvallen of kortademigheid.
