Het doel van CrossFit, een workout met hoge intensiteit, is om zoveel mogelijk calorieën in de kortst mogelijke tijd te verbranden. Elke WOD, of training van de dag, schrijft een bepaald aantal herhalingen van bepaalde oefeningen voor, en de deelnemers proberen of zoveel mogelijk van hen te doen of hebben een bepaalde hoeveelheid tijd om de oefening te voltooien.
Dat betekent echter niet dat uw CrossFit-sessie binnen 5 tot 10 minuten zal zijn afgelopen. Elke klasse bestaat uit meerdere secties, dus een CrossFit-training duurt gewoonlijk ongeveer een uur, van begin tot einde.
De anatomie van een training
Binnen de een uur durende CrossFit-sessie in je lokale "box", wat CrossFit-deelnemers hun gespecialiseerde faciliteit noemen, voltooi je een warming-up, vaardigheden of krachttraining, de WOD en een cooling-down en stretch.
De CrossFit Journal van april 2003 publiceerde een favoriete CrossFit-warming-up, die uit drie ronden van 15 herhalingen van elke oefening bestaat:
- Samson strekt zich uit
- Overhead squats
- Sit ups
- Optrekken
- Back-extensies
- dips
Een bepaalde trainer kan de warming-up wijzigen en bewegingen toevoegen of verwijderen als ze dit nodig achten. Maar de warming-up zal altijd dynamisch zijn en gericht op functionele bewegingen.
Krachtsessies zullen waarschijnlijk squats omvatten. Fotocredit: criene / iStock / Getty Images Vervolgens kan de klas vaardigheden voltooien, zoals squatten in één been of krachtmoves, zoals deadlifts. Dan komt de training van de dag, die in tijd zal variëren. Voor een voorbeeldtraining kan het nodig zijn dat u zoveel mogelijk rondes in een bepaalde tijd voltooit, zoals deze:
Voltooi in 12 minuten zoveel mogelijk rondes van:
- 20 GHD sit-ups
- 10 linker bovenhoofdse looppartijen (met behulp van een dumbbell van 60 pond)
- 10 rechtshandige loopbewegingen op de rechterarm
In een ander type training, doe je zoveel mogelijk oefeningen, gericht om ze zo snel mogelijk te doorlopen:
Doe zo snel mogelijk drie rondes van:
- Ren 400 meter
- 21 herhalingen van 1,5-pood kettlebell-schommels
- 12 pull-ups
Na de WOD is het tijd om af te koelen en uit te rekken, als groep of alleen. Hiermee wordt uw CrossFit-workout van één uur voltooid.
Een woord van waarschuwing
De hoge intensiteit van CrossFit kan een beginnende fitnesser gevoelig maken voor blessures, vooral wanneer je probeert om zo veel mogelijk rondes zo snel mogelijk uit te schakelen. Als u zich niet op uw gemak voelt bij het voltooien van een bepaalde oefening, vraag uw trainer dan hoe deze kan worden aangepast aan uw fitnessniveau.
