Mannen hebben van nature een hoger percentage droge spiermassa dan vrouwen. Vrouwen kunnen vrouwelijke hormonen de schuld geven, vooral die met betrekking tot de voortplanting, voor dit verschil. Minder totale spiermassa geeft vrouwen echter geen pas als het gaat om krachttraining. Ondanks dat ze minder spiermassa hebben, kunnen vrouwen een vergelijkbare toename in kracht ervaren en moeten ze trainen op een manier die vergelijkbaar is met mannen om spiermassa te ontwikkelen.
Spiergetallen
Studies hebben keer op keer bewezen dat mannen een grotere hoeveelheid skeletspier hebben dan vrouwen. In een dergelijke studie waarin 468 mannen en vrouwen werden onderzocht en die in een uitgave van 1985 van de 'Journal of Applied Physiology' werd gepubliceerd, bepaalden onderzoekers dat mannen gemiddeld 72,6 pond spieren hadden vergeleken met de 46,2 pond die bij vrouwen werd aangetroffen. De mannen hadden 40 procent meer spiermassa in het bovenlichaam en 33 procent meer in het onderlichaam.
Kracht Vertaling
Mannen hebben niet alleen meer spieren, maar ook pond, hun spieren zijn iets sterker dan die van een vrouw - ongeveer 5 tot 10 procent, zegt Lou Schuler in 'De nieuwe regels voor het opheffen van vrouwen'. Een onderzoek dat in een uitgave uit 1993 van het "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" werd gepubliceerd, schreef dit krachtverschil toe aan grotere spiervezels bij mannen.
Dikke overwegingen
Terwijl mannen meer spieren hebben, hebben vrouwen meestal 6 tot 11 procent meer lichaamsvet dan mannen, merkt een artikel uit 2009 in Science Daily. Hoeveel lichaamsvet je hebt met betrekking tot magere spiermassa hangt af van de vorm waarin je bent; maar als je het kookt tot essentieel vet, hebben mannen minimaal 3 procent nodig en vrouwen ongeveer 12 procent. Essentieel vet is het minimum dat u nodig hebt voor een goede lichaamsfunctie; het biedt isolatie, opvulling en energie. De overige 97 procent van de lichaamsmassa voor mannen en 88 procent voor vrouwen bestaat uit magere spieren, organen en botten. Vrouwen zijn beter in het opslaan van vet, waarschijnlijk als gevolg van het hormoon oestrogeen, dat het lichaam van een vrouw ontmoedigt om calorieën te verbranden na het eten. Het extra vet ondersteunt de vruchtbaarheid van het kind - in feite het voortbestaan van de soort.
Implicaties op Training
De verschillen in spiermassa tussen mannen en vrouwen mogen geen invloed hebben op de training voor beide geslachten. Een vrouw kan eindigen met minder absolute kracht dan een typische man, maar ze kan nog steeds spier en kracht krijgen met een progressief weerstandsprogramma. Het feit dat de spiervezels van vrouwen de neiging hebben kleiner te zijn, betekent dat ze niet bang hoeft te zijn om groot en omvangrijk te worden door krachttraining.
