Tenzij u lijdt aan chronische knieklachten en een beperkte reeks pijnvrije bewegingen op uw kniegewricht hebt, zou het hebben van slechte knieën u er niet van moeten weerhouden om te kunnen bewegen. Veel oefeningen kunnen worden aangepast om de spieren rond de knie veilig te bewerken en uiteindelijk te helpen deze te versterken. Een persoon die lijdt aan kniepijn kan baat hebben bij het dragen van een hoogwaardige kniebrace, omdat deze is ontworpen om een geblesseerde knie te beschermen en ervoor te zorgen dat de knie op een gecontroleerde manier beweegt zonder vernauwing. Met deze basistips kun je trainen terwijl je slechte knieën hebt.
Stap 1
Houd je knieën achter je tenen bij het uitvoeren van een squat. Zowel je hielen als je tenen moeten contact houden met de vloer terwijl je op je heupen buigt en ze naar achteren beweegt alsof je op een stoel gaat zitten. Houd je knieën over je enkels met je schenen loodrecht op de vloer tijdens de oefening. Vermijd deze oefening als u het niet met de juiste vorm kunt uitvoeren.
Stap 2
Vermijd high-impact oefeningen. Als je ze niet kunt vermijden, land dan zachtjes op de ballen van je voeten met licht gebogen knieën om je landing te dempen en de impact te verminderen.
Stap 3
Draag een kniebrace die is ontworpen voor functionaliteit of patella-stabiliteit bij het uitvoeren van verschillende explosieve of zijwaartse bewegingen. Plotselinge veranderingen in richting of het draaien van uw knie kan resulteren in een gescheurd voorste kruisband of een gescheurde meniscus.
Stap 4
Weerhouden van het verlagen van je dijen voorbij parallelle tijdens het uitvoeren van een squat. Het is zeer aannemelijk dat als u slechte knieën heeft, u deze oefeningen heeft vermeden vanwege de pijn, en bijgevolg kunt u zwakke quadriceps en bilspieren hebben. Als je quadriceps en bilspieren niet de kracht hebben om je terug naar je startpositie te brengen, kun je vallen of gedwongen worden om vorm te verliezen in een poging te gaan staan, waardoor je kansen op verder letsel aan je knieën groter worden.
Stap 5
Train op stabiele oppervlakken. Als je training of sport gericht is op stabiliteit, kan een kniebrace die is ontworpen voor gewrichtstabiliteit helpen. Beperk ook je bewegingsbereik aan je kniegewricht tot wat je kunt doen met een goede vorm en zonder pijn.
Stap 6
Zwem of gebruik een roeimachine voor cardiovasculaire trainingen. Een klasse aerodynamische waterauditie zou ook gunstig zijn, omdat het drijfvermogen van het water de impact op de knieën vermindert.
Stap 7
Gebruik lichtere gewichten bij het uitvoeren van machine-oefeningen zoals de beenverlenging en beenkrul. Hoewel deze oefeningen geweldig zijn voor het versterken van de belangrijkste spieren van het been, heeft de juiste vorm volledige flexie en extensie van uw benen nodig. Als u uw benen niet volledig kunt buigen of rechttrekken, gebruikt u gewoon een lichter gewicht. Dit zal langzaam kracht in je dijen opbouwen, die knie-pijn zal helpen verlichten.
Stap 8
Gebruik een steun of houd deze tegen een muur voor extra balans en stabiliteit. Houd bijvoorbeeld een toonbank vast terwijl je je lichaam laat zakken tot een lichaamsgewicht squat.
