Het is gemakkelijk om een oogje dicht te doen wanneer je aan het werk bent, aan het leven en aan je conditie, maar laten we één ding rechtzetten: je hebt je slaap nodig. Elke nacht een vast slaapblok is belangrijker dan je denkt; de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beschouwen onvoldoende slaap als een probleem voor de volksgezondheid.
We leven in een wereld met een hectisch tempo waarin je dankzij verschillende hightech-gadgets voortdurend wordt ingeplugd en toegankelijk en multitasking de norm is. Ben jij een van de miljoenen mensen die elke dag vermoeidheid bestrijden door een aantal cafeïnehoudende dranken met hoog octaangehalte terug te gooien om door te kunnen blijven gaan? Er is een gezondere oplossing: verbeter uw slaaphygiëne en leg de basis voor een betere, langere nachtrust.
Je slaapgewoontes beïnvloeden je dagelijkse routine. Slaapgebrek zorgt ervoor dat je moeite hebt met focussen en beïnvloedt je humeur gedurende de dag. De volgende keer dat u de stemmingswisselingen van een collega ervaart, is het een veilige gok dat slaap - of het ontbreken daarvan - de boosdoener is.
"Gebrek aan slaap is een unieke stress die leidt tot een chronische stressreactie in het lichaam", zegt Shawn Talbott, voedingsbiochemicus, inspanningsfysioloog en auteur van "The Secret of Vigor: Burnout overwinnen, Metabolische balans herstellen en natuurlijke energie terugwinnen. .”
Dan is er de negatieve invloed die het heeft op uw gezondheid en eetgewoonten. Sommige voorbereidende onderzoeken tonen aan dat zelfs een uur of zo meer per nacht je kan helpen minder suikers en koolhydraten te eten, de macronutriënten vermoeide hersenen en het lichaam hunkeren als je energie nodig hebt.
Wat een gebrek aan slaap kan doen voor uw gezondheid
Onderzoek heeft een gebrek aan slaap gekoppeld aan een aantal fysiologische effecten die je get-lean-reis kunnen saboteren. Een gebrek aan slaap kan:
- Verhoog de opslag van vet
- Verhoog stresshormoonniveaus
- Veroorzaken pieken in honger en ongezonde hunkeren
Bovendien veroorzaakt gebrek aan slaap een vermindering van de productie van menselijk groeihormoon, dat ouder worden bestrijdt, spieren opbouwt, vetverlies helpt en de immuniteit verhoogt. Kortom, slaap is van levensbelang.
5 manieren om te ontspannen en een beetje gesloten oog te krijgen
- Ontspan. Een koelere kamertemperatuur helpt bij het slapen, dus bereken uw ideale temperatuur.
- Ga donker. Licht kan de slaap verstoren en schaden, dus maak uw kamer zo donker als u kunt.
- Kalmeren. Je valt gemakkelijker in slaap als je kamer zo stil mogelijk is.
- Ga op schema. Maak een slaapschema zodat uw lichaam een patroon kan vaststellen.
- Koppel los voor het slapen gaan. Breng uw mobiele telefoon, tablet of computer niet naar bed; laat je geest ontspannen.
Hoe deel te nemen aan de 30 dagen durende Get Lean in 2018 Challenge
Calorie-tracking kan eenvoudig zijn. Fotocredit: SIMPLEASLIFE.COM 1. Download de MyPlate-app
Het documenteren van uw eten en activiteit lijkt misschien overdreven, maar dat is het niet. Mensen die hun calorieën en lichamelijke activiteiten volgen, hebben meer succes door gewicht te verliezen en voorgoed te behouden!
Alles eerlijk volgen is essentieel om de 30-daagse Get Lean in 2018 Challenge voor u te laten werken. Soms ben je niet eens op de hoogte van alles wat je verbruikt, maar zodra je het gaat volgen, zul je twee keer nadenken voordat je slechte keuzes maakt. En dat is een goede zaak.
Met de gratis MyPlate Calorie Tracker van SIMPLEASLIFE.COM - beschikbaar op desktop en voor iOS- en Android-apparaten - kunt u alles volgen:
- Dagelijkse maaltijden (ontbijt, lunch en diner) en snacks
- Oefening en activiteit
- Gewicht
- Water / hydratatie
- BMI (Body Mass Index)
2. Print uw dagelijkse kalender uit
Is het niet zo bevredigend om dingen van je takenlijst af te controleren? Elke dag tijdens de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging bent u verantwoordelijk voor vijf belangrijke stappen: het volgen van ontbijt, lunch en diner; het bijhouden van uw waterinname; en ofwel lopen of rennen.
We hebben een handige kalender gemaakt om je gedurende 30 dagen op de hoogte te houden. Print het uit en vink elke activiteit af zodra u klaar bent.
Print dit uit! 3. Blijf verbonden op Facebook
Voor dagelijkse ondersteuning, motivatie en kameraadschap met SIMPLEASLIFE.COM-teamleden, word lid van onze Facebook-groep voor de 30 dagen durende Get Lean in de 2018-uitdaging. We delen recepten, tips, motivaties, foto's en meer! En we zullen al je vragen beantwoorden.
4. Lees meer over hoe sommige ZZZ's te vangen
- 10 Bewezen tips voor een goede nachtrust
- 12 voedingsmiddelen die je helpen in slaap te vallen
- 11 gewoonten die je slaap verpesten (en hoe je ze kunt oplossen)
Lezers - Doe je mee met de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging? Zo ja, wat is uw doel van afvallen? Heb je ooit eerder een gewichtsverlies uitdagingsgroep gedaan? Hoe ging het? Heb je je aangemeld op onze SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group op Facebook? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
<< 30-DAG KRIJG LEAN IN 2018 UITDAGING <DAG 17
