De meeste mannen gebruiken geen weerstandsbanden voor krachttraining omdat ze hun waarde vaak niet zien of denken dat traditionele gewichten en gewichten ze sterker maken. Volgens Juan Carlos Santana, directeur van het Institute of Human Performance in Boca Raton, Florida, ontwikkelt de weerstandbandtraining een betere excentrische kracht (krachtvermindering), omdat je de spanning van de band moet beheersen wanneer je terugkeert naar zijn oorspronkelijke lengte. Het moet deel uitmaken van de training van een man om snelheid, stabiliteit, kracht en kracht te ontwikkelen.
Push Matrix
Het bodymatrixconcept is ontwikkeld door fysiotherapeut Gary Gray van het Gray Institute, waar je een basale oefening doet, zoals een uitval of push-up, en beweegt in alle bewegingsvlakken (sagittaal, frontaal, transversaal). Met de drukmatrix met de weerstandsband combineer je een staande duwbeweging met lunging in verschillende richtingen. Dit werkt je hele lichaam terwijl je de juiste bewegingspatronen en kernstabiliteit ontwikkelt.
Haak de band om een staande kabelkolomhaak en pas de hoogte van het bevestigingspunt aan rond uw hartniveau. Ga weg van het punt van bevestiging en pak beide uiteinden van de band in elke hand. Ga staan met je voeten samen met je ellebogen in de buurt van je ribben en gebogen.
Dan ga je naar voren met je linkerbeen en duik je naar beneden, terwijl je beide armen voor je drukt. Wanneer je een stap terug doet, zul je merken dat de band je terugtrekt. Beheers uw balans en beweging terwijl u terugkeert naar startpositie. Herhaal de push en longe met het tegenovergestelde en wissel de benen af per rep. Doe 10 tot 12 herhalingen voor één set.
Ga vervolgens met je linkerbeen opzij met je knie en tenen naar voren gericht en duw met beide armen naar voren. Keer terug naar startpositie en doe hetzelfde voor de rechterkant. Wissel poten af voor 10 tot 12 herhalingen voor één set.
Pull Matrix
De trekmatrix is het tegenovergestelde bewegingspatroon van de duwmatrix en biedt dezelfde voordelen. Kijk naar de kabelmachine en ga met je voeten iets uit elkaar staan. Houd de uiteinden van de band met beide handen vast met je armen uitgestrekt voor je. Ga achteruit en trek aan elkaar en knijp je schouderbladen samen. Keer terug naar de startpositie en doe hetzelfde voor het andere been. Doe 10 tot 12 herhalingen voor één set. Ga vervolgens opzij en trek aan, gebruik dezelfde vorm als de drukmatrix. Doe 10 tot 12 herhalingen voor één set.
Stationaire hak en lift
Beide oefeningen versterken je kern en schouders door een weerstandsband te gebruiken die is bevestigd aan een haak op een kabelschijfmachine. Houd het handvat op de hoogste hoogte vast, houd de uiteinden van de band met beide handen vast, trek het diagonaal over uw borst en duw het naar de tegenoverliggende heup. Je kunt dit rechtopstaand of knielend doen.
Deze lift is het spiegelbeeld van de hakmolen, waarbij je je hendel op de laagste hoogte zet. Trek de band op en diagonaal over je borst en duw hem boven je andere schouder. Beweeg uw romp, heupen of benen tijdens de oefening niet. Doe 8 tot 12 herhalingen per kant voor 2 tot 3 sets.
