Dr. Izumi Tabata ontwikkelde het High Intensity Interval Training, oftewel HIIT, oefeningsregime dat bekend staat als het Tabata-protocol en tegelijkertijd hoofdtrainer is van het Japanse schaatsteam. Een Tabata-training bestaat uit afwisselend korte perioden van intensieve lichaamsbeweging met korte perioden van rust gedurende een periode van 3 tot 4 minuten. Een breed scala aan oefeningen is compatibel met het Tabata-protocol, inclusief weerstandsoefeningen zoals gewichtheffen en aërobe oefeningen zoals hardlopen of roeien.
Vetverlies door verhoogde metabolische snelheid
Intensieve training verhoogt onze metabole snelheid tot ongeveer 15 maal de basale metabolische snelheid, of BMR. De Tabata-methode brengt kortstondige maar acute stress op het lichaam. Wanneer deze intense oefeningen regelmatig plaatsvinden, verhoogt het lichaam zijn BMR om aan de nieuwe eisen te voldoen. Aangezien de BMR de hoeveelheid energie is die uw lichaam in rusttoestand verbrandt, verhoogt elke verhoging van deze snelheid het vet dat uw lichaam verbrandt, zelfs wanneer u niet zelf aan het werk bent.
Spierweefsel retentie
Tabata-intervaltraining verhoogt de verhouding van vetvrije massa tot vet. Op dieet zijn als middel om gewicht te verliezen veroorzaakt vaak verlies van spierweefsel. De Tabata-methode van HIIT legt stress op spierweefsel, wat uw lichaam vertelt dat er meer spierweefsel nodig is. Als gevolg hiervan gaat de verhouding tussen uw vetvrije massa en vet omhoog en door oefeningen te kiezen die de spiermassa maximaliseren, kan het spierweefsel toenemen.
Anaerobe en aerobe capaciteitsverhoging
De aerobe capaciteit van het lichaam, ook wel de maximale zuurstofopname genoemd, is de grootste hoeveelheid zuurstof die het verbruikt tijdens intensief sporten. Anaërobe capaciteit is de maximale hoeveelheid energie die door het lichaam kan worden geproduceerd in afwezigheid van zuurstof. Deze anaerobe energie wordt geproduceerd door koolhydraten te verbranden wanneer er onvoldoende zuurstof in de bloedbaan is om de vereiste energie aerobisch te produceren.
Een onderzoek door Dr. Tabata toonde aan dat het gebruik van zijn methode vijf dagen per week gedurende zes weken een toename van 14 procent in de aerobe capaciteit van de deelnemers en een toename van 28 procent in hun anaerobe capaciteit veroorzaakte. Dit zorgt voor een duidelijke toename van het uithoudingsvermogen.
Tijdbesparingen
Een Tabata fitnessroutine vraagt weinig van je tijd. De korte duur van een Tabata-training verhoogt de bereidheid en trouw van een persoon om regelmatig te trainen. Het zou moeilijk zijn om 4 tot 8 minuten per dag te weigeren aan je fysieke fitheid. Daarnaast vereist veiligheid veel aandacht voor de feedback van uw lichaam wanneer u intensief traint. Dit vergroot de interesse in de veranderingen die de oefeningsroutine in uw lichaam aan het maken is, en een verhoogde belangstelling maakt het saai worden van een oefeningsroutine overbodig.
overwegingen
De Tabata-methode is zeer veeleisend en zou niet al te vaak moeten worden gedaan. De standaard aanbeveling is voor één of twee Tabata-workouts per week. Zoals geldt voor elke zware oefening is een warming-up routine aan te raden. Deze methode is bedoeld voor diegenen die al enige mate van fysieke fitheid hebben bereikt en die niet mogen worden gebruikt door degenen die nieuw zijn in fitnessregimes. U moet uw arts raadplegen over de vraag of dit type training voor u aan te raden is.
