PNF - proprioceptieve neuromusculaire facilitatie - is een concept ontwikkeld door Dr. Herman Kabat, een neurofysioloog en fysiotherapeut Maggie Knott in de jaren 1940 en 1950. Door het observeren van de patiënten die zij behandelden, merkten zij op dat dagelijkse bewegingen waren samengesteld uit multidirectionele bewegingen. Ze hebben PNF-oefeningen ontworpen om meerdere bewegingen op te nemen in één oefening voor zowel de bovenste als de onderste ledematen. Voor de schouder zijn PNF-oefeningen een energie-efficiënte manier om het volledige bewegingsbereik te benutten.
Shouder Oefening Diagonaal 1
Begin met een arm naar beneden, weg van je zijde ongeveer 45 graden en je hand naar binnen gedraaid, zodat je duim naar je lichaam wijst. De beweging bevindt zich in een opwaartse diagonaal, over je lichaam en eindigt met de elleboog licht gebogen en de hand naast de tegenovergestelde wang, met de palm naar het lichaam gericht. Omkeren van de beweging, breng de arm terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit patroon een tot twee minuten of tot vermoeidheid. Om de weerstand te verhogen, voegt u een licht manchetgewicht toe aan de pols.
Schouder Oefening Diagonaal 2
Begin met een arm omhoog, ongeveer 45 graden van je hoofd weg en je handpalm naar buiten gericht van je lichaam af. De beweging bevindt zich in een neerwaartse diagonaal, over je lichaam en eindigt met de elleboog licht gebogen en de hand naast de tegenoverliggende heup, de handpalm wijst naar het lichaam. Draai de beweging om en breng de arm terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit patroon een tot twee minuten of tot vermoeidheid. Om de weerstand te verhogen, voegt u een licht manchetgewicht toe aan de pols.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint. PNF-oefeningen worden niet voorgesteld als onderdeel van een rehabilitatieprogramma zonder toestemming van een arts.
