Je kuiten bevinden zich op de achterkant van je onderbenen en zijn verantwoordelijk voor bewegingen waarbij je gaat springen, buigen, lopen en je enkel bewegen. Voor sommige mensen is het eenvoudig om grote, omvangrijke kalveren te bouwen, terwijl anderen schuine, slanke benen lijken te hebben. Om je kuiten te trimmen, moet je je focussen op toning-oefeningen en het verbranden van overtollig lichaamsvet met cardiovasculaire oefeningen.
Stap 1
Start een krachttrainingprogramma voor je kuitspieren. Voltooi twee tot drie dagen training per week. Laat uw spieren rusten gedurende 48 tot 72 uur tussen elke sessie door. Kies drie tot zes oefeningen voor elke sessie.
Stap 2
Voer een lichtgewicht en hoge herhalingstraining uit om uw kuiten te laten kloppen zonder omvangrijke spieren te krijgen. Gebruik gewichten waarmee u gemakkelijk 10 tot 15 herhalingen van elke oefening kunt uitvoeren - de laatste twee tot drie herhalingen moeten uitdagend maar niet onmogelijk zijn.
Stap 3
Breng de kuit omhoog tijdens het trainen. Ga rechtop staan met uw voeten tegen elkaar en plat op de grond. Druk je lichaam omhoog door je hielen van de grond te heffen en je gewicht op de voorste helft van je voeten te leggen. Houd gedurende een seconde aan de bovenkant van de beweging vast en ga weer naar beneden. Als dit te gemakkelijk is, voer dan de oefening op één been per keer uit. Maak twee tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen.
Stap 4
Voer squatsprongen voor je kuitspieren. Ga rechtop staan en hurk dan naar beneden tot je dijen gelijk met de grond zijn en spring zo hoog als je kunt omhoog. Buig je knieën terwijl je landt en ga onmiddellijk terug naar een andere squat en herhaal. Herhaal dit voor een totaal van twee tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen.
Stap 5
Voer zes tot zeven dagen per week 30 minuten cardiovasculaire oefening uit. Werk met een matig intens tempo gedurende de hele sessie. Een matig intens tempo zorgt ervoor dat je zweet, maar je moet toch een gesprek kunnen voeren.
Stap 6
Selecteer cardiovasculaire oefeningen die ook uw kuitspieren raken. Dit zal helpen om de spieren te versterken terwijl je lichaamsvet verwijdert. Gunstige oefeningen zijn zwemmen, hardlopen en fietsen.
