Wanneer je aan een oefenprogramma deelneemt, ervaar je een behoorlijke hoeveelheid pijn, vooral wanneer je voor het eerst begint. Het belangrijkste is om het verschil te kennen tussen normale spierpijn en pijn door een blessure. Spierpijn kan vaak escaleren tot letsel wanneer het niet op de juiste manier wordt verzorgd; Het is echter belangrijk om naar uw lichaam te luisteren en te weten wanneer u passende actie moet ondernemen, zoals rust, of zelfs een arts moet raadplegen.
Het verschil tussen pijn of iets meer kennen
Het is vaak moeilijk om de oorzaak van spierpijn te achterhalen. Pijn die zich voordoet met een sluipend begin, geen waarneembaar mechanisme van verwonding, diffuus spierongemak en een algemeen gevoel van plezier en opluchting met zacht uitrekken is over het algemeen een aanwijzing voor spierpijn, of DOMS. Dit is normaal en moet worden behandeld met ijs, stretching, rust en gemodificeerde activiteit. De beste manier om DOMS kwijt te raken, is doorgaan met bewegen en fysieke activiteit gebruiken om de spieren uit te spoelen. Als u scherpe, focale pijn ervaart die toeneemt met uitrekken en activiteit en niet verdwijnt na enkele dagen rust, dient u medisch advies in te winnen, omdat dit kan wijzen op een ernstiger letsel.
Ribpijn met buikspieroefeningen
Als u na lichamelijke inspanning pijn in uw ribben ervaart, kan dit het gevolg zijn van inspanning van de buikspieren. De rectus abdominus, schuine en transversale abdominusspieren, alle belangrijke spieren van het voorste abdominale gebied, hechten allemaal aan de ribben en het ribkraakbeen dat de ribben omringt. Wanneer je zware kernoefeningen uitvoert, trekken de spieren op hun aanhechtingslocaties, gebruiken ze als hefbomen en worden volgezogen met bloed en zuur bijproduct. Dientengevolge trekken ze hun gehechtheidssites aan nadat je oefeningen zijn beëindigd. Dit kan resterende botpijn op de ribben veroorzaken na een activiteit die zich richt op de kernsterkte, zoals situps, en die na een paar dagen uiterlijk moet verdwijnen.
Toekomstige pijnen voorkomen
Om een toekomst in voortdurende spierpijn te voorkomen, zijn er een aantal voorzorgsmaatregelen die genomen kunnen worden. Uitrekken na zware inspanning na een lichte opwarming is belangrijk om de spieren op een voorzichtige manier naar hun volledige potentieel te openen. Lichaamsbeweging is de beste manier om spieren op te warmen en hen voor te bereiden op inspanning. Na een warming-up van enkele minuten, zal strekken van elke hoofdspier die 30 tot 60 seconden zal worden gebruikt, hen beschermen tegen schade en de flexibiliteit vergroten, waardoor toekomstige verwondingen worden voorkomen en uw bewegingsbereik wordt vergroot. Rekken na een activiteit is net zo belangrijk voor uw fysieke conditie als voor het stretchen van de training en moet even lang worden uitgevoerd. Om te leren hoe u nauwkeurig en grondig kunt stretchen, kunt u de hulp inroepen van een sporttrainer, fysiotherapeut of yogavakspecialist die u kan helpen uw stretchprogramma af te stemmen op uw persoonlijke behoeften. Overweeg yoga toe te voegen aan je fitnessregime voor een algehele toename van de totale lichaamslengte en een toename in uithouding, balans en krachttraining voor kleinere, vaak vergeten spieren die helpen bij stabilisatie en houding.
Werken zonder de twijfel
Luisteren naar uw lichaam is een zeer belangrijke factor voor iedereen die een actieve levensstijl leidt. Aandacht besteden aan de signalen die het verzendt, kan het verschil betekenen tussen een sterke en productieve training en een invaliditeitsverwonding. Let op de frequentie van uw pijn, wanneer u het voelt, het soort pijn - brandend, stekend, doffe pijn, scherp, schieten, enz. - en wat uw ongemak verergert of beter maakt. Dit zal u helpen om een beter beeld te krijgen van uw aandoening en zal nuttig zijn als u medische hulp moet zoeken.
