Onvrijwillige spierbewegingen of -trillingen komen overal in het lichaam voor en kunnen symptomen veroorzaken gaande van licht genant tot problemen die interfereren met werk of spel. U kunt moeite hebben om een kopje stil te houden of een vervelende tikkende beweging in uw dijbeenspier. De oorsprong van tremoren kan variëren van een goedaardige oorzaak tot een neurogene stoornis, zoals de ziekte van Parkinson. Oefeningen kunnen deze onvrijwillige spierbewegingen helpen stoppen.
Stap 1
Praat met uw arts over de onwillekeurige spierbewegingen. Als deze tremoren niet gerelateerd zijn aan medicijnen, cafeïne of stress, moet de onderliggende oorzaak worden onderzocht voorafgaand aan zelfbehandeling met inspanning.
Stap 2
Versterk de spieren waar de onvrijwillige actie plaatsvindt met kinetische oefeningen. U kunt mogelijk een onvrijwillige beweging stoppen door de spier te samentrekken. Loop op een krampachtige voet, probeer dagelijkse push-ups voor aangetaste bovenlichaamspieren of squats voor de spieren van het onderlichaam.
Stap 3
Strek de spieren dagelijks met yogaoefeningen. Je kunt ervoor kiezen om een yogales te volgen in persoon of naast een instructeur op dvd. De samenwerking van zacht spiertrainen, diep ademhalen en ontspannen kan ook uw gehele spierstelsel ten goede komen en die onwillekeurige bewegingen ontspannen.
Stap 4
Focus op het gewricht dat zich het dichtst bij de onvrijwillige bewegingen bevindt - dit is de spasmenbron. Onvrijwillige spierbewegingen kunnen een probleem zijn met de innervatie, niet met de spieren. Bijvoorbeeld, als uw hand tremoren heeft, kan een zenuw in het polsgewricht de boosdoener zijn. Probeer die specifieke zenuw / spierbundel uit te rekken en te versterken voor verlichting door vijf keer per dag een rubberen bal te knijpen.
Tips
- Praat met uw arts over dieet, omdat tekort aan elektrolyten ook tot ongewenste bewegingen kan leiden. Je hebt misschien geen oefening nodig, alleen een banaan per dag voor extra kalium.
waarschuwingen
- Zoek medische zorg als uw onwillekeurige bewegingen slechter worden of de activiteiten van het dagelijks leven verstoren.
