Als volwassene kan uw gewicht op en neer gaan, maar uw lengte blijft hetzelfde. Uw gewicht en de relatie met uw lengte kunnen worden gebruikt als hulpmiddelen om de gezondheid te beoordelen. Het kennen van de algemene grenzen van wat als normaal of gezond wordt beschouwd, kan u helpen te zien waar u valt. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht in relatie tot uw lengte, neem dan contact op met uw arts om u te helpen begrijpen hoe dit uw gezondheid kan beïnvloeden en wat u eraan kunt doen.
Gewicht en hoogtes voor mannen en vrouwen
Het bepalen van uw ideale lichaamsgewicht voor lengte is niet zo eenvoudig als het klinkt. Er moeten veel factoren worden overwogen, zoals de framegrootte en de lichaamssamenstelling. Gezonde gewichtsbereiken voor de hoogte zijn beschikbaar in een grafiek van de National Institutes of Health, maar de reeksen maken geen onderscheid tussen mannen en vrouwen. Bijvoorbeeld, een gezond lichaamsgewichtbereik voor een man of vrouw van 5 feet 6 inches tall is 118 tot 154 pond. Op 5 voet 10 duim, varieert een gezond gewicht van 132 tot 173 ponden; op 6 voet, 140 tot 183 ponden.
Gebaseerd op lengte- en gewichtsgegevens verzameld door de Centers for Disease Control and Prevention, is de gemiddelde man in de Verenigde Staten 5 feet 9 inches lang en weegt 196 pond, en de gemiddelde vrouw is 5 feet 4 inch lang en weegt 166 pond. Een gezond gewichtsbereik voor een persoon van 5 feet 9 inches tall is 128 tot 168 pond; voor 5 feet 4 inches, het is 110 tot 144 pond.
Het inschatten van het ideale lichaamsgewicht voor de lengte
Gewicht-voor-hoogte grafieken kunnen u een idee geven van waar u in het algemeen staat, maar de Hamwi-methode gaat nog een stap verder en scheidt de gewichten in reeksen voor mannen en vrouwen. Deze wiskundige formule bepaalt uw ideale lichaamsgewicht, of IBW, op basis van uw lengte en geslacht.
Voor mannen is de formule: IBW = 106 pond + 6 pond voor elke centimeter boven 5 voet. Bijvoorbeeld, op 5 voet 10 inches is de IBW voor een man 166 pond omdat 106 + (10 x 6) = 166.
Voor vrouwen is de formule: IBW = 100 pond + 5 pond voor elke centimeter boven 5 voet. Voor een 5-voeten-4-inch vrouw, de IBW is 120 pond: 100 + (4 x 5) = 120.
Als je een klein frame hebt, trek je 10 procent af; voeg voor een groot frame 10 procent toe. Dus het ideale lichaamsgewicht voor een man met een grote omtrek van 5-feet-10-inch in het eerste voorbeeld is 182 pond. Voeg gewoon 10 procent toe aan zijn IBW: 166 + 16 = 182 pond.
Hoe zit het met BMI?
Gewicht-voor-hoogte grafieken vertellen u niet veel over uw lichaamsvet, wat het belangrijkst is als het gaat om gezondheid. De body mass index of BMI gebruikt uw lengte en gewicht om uw lichaamsvet te schatten. Een BMI onder of boven normaal hangt samen met gezondheidsproblemen. Net als bij Hamwi wordt een wiskundige formule gebruikt om de BMI te schatten. In dit geval is de vergelijking voor mannen en vrouwen echter hetzelfde:
BMI = [gewicht in pond / (hoogte in inches x hoogte in inches)] x 703
Op 5 voet 10 duim lang en 182 ponden, is uw BMI gelijk aan 26.1, die overgewicht of of u een man of een vrouw bent overwogen. Normale BMI is 18,5 tot 24,9; alles onder deze cijfers is onderwogen. Een BMI van 25 tot 29,9 heeft overgewicht en 30 of meer is geclassificeerd als obesitas. Hoewel BMI wordt beschouwd als een goede marker voor lichaamsvet, houdt het geen rekening met de framegrootte. Als u een gespierde jonge man bent, zoals een gewichtheffer, kan uw BMI kunstmatig hoog zijn en geen nauwkeurige indicatie van lichaamsvet geven. Aan de andere kant van het spectrum, als je een oudere, zittende vrouw bent met minder spieren, kan je BMI normaal zijn, ook al heb je te veel lichaamsvet. Als u zich zorgen maakt over uw BMI, neem dan contact op met uw arts voor meer informatie.
Dingen om te overwegen voor zowel mannen als vrouwen
Twee op de drie volwassenen in de Verenigde Staten hebben overgewicht of obesitas, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Als u meer gewicht draagt dan geschikt is voor uw lengte, verhoogt u het risico op een aantal ziekten, waaronder diabetes, hartaandoeningen, artrose, niet-alcoholische leververvetting en bepaalde soorten kanker. U kunt overstuur zijn als uw gewicht boven uw ideaal voor de lengte ligt, maar het verlies van 5 tot 10 procent van uw huidige gewicht - zelfs als dit u niet in uw ideale gewichtsbereik brengt - kan uw gezondheid aanzienlijk verbeteren door het cholesterolgehalte te verlagen en bloeddruk en het verbeteren van de bloedsuikerspiegel, volgens de Obesity Action Coalition.
Hoewel het in de Verenigde Staten niet zo'n groot probleem is als overgewicht of obesitas, kan ondergewicht ook ongezond zijn en uw gevoeligheid voor infecties en voedingstekorten vergroten. In dit geval kan het verbeteren van uw gezondheid door stappen te maken om gewicht aan uw frame toe te voegen.
