Voor de meeste zwangere vrouwen is lichaamsbeweging niet alleen veilig, maar het wordt ook aangemoedigd. Lichaamsbeweging kan u helpen zich mentaal en fysiek beter te voelen, maar in sommige situaties kan lichaamsbeweging het leven van uw ongeboren baby in gevaar brengen. Oefening, op zich, doodt het ongeboren kind niet, maar de effecten van lichaamsbeweging - zoals beperkte zuurstof voor de baby - kunnen een zwangerschap beëindigen. Alleen uw arts kan bepalen wat het beste is voor u en uw baby.
Gezondheidsvoordelen
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het bestrijden van de vele ongemakken van de zwangerschap. Oefening verbetert uw bloedsomloop, die op zijn beurt aambeien, constipatie, zwelling van de enkel, krampen in de benen en spataderen helpt voorkomen. Lichaamsbeweging kan je overdag meer energie geven en je helpen om 's nachts beter te slapen. Fit blijven kan je rug versterken, waardoor de rugpijn van het extra gewicht van de zwangerschap afneemt. Hoewel u tijdens de zwangerschap geen gewicht wilt verliezen, kunt u oefeningen gebruiken om de hoeveelheid vet die u wint te beperken. Er zijn aanwijzingen dat lichamelijk fit vrouwen korter en veiliger werken.
Gezondheids risico's
Overdoing brengt de gezondheid van uw baby in gevaar. Als uw lichaamstemperatuur boven 101 graden Fahrenheit stijgt, loopt uw baby mogelijk risico op geboorteafwijkingen, vooral in het eerste trimester. Als u uw evenwicht verliest, kunt u vallen en uw baby schaden. Krachtige activiteitsoefeningen kunnen de zuurstoftoevoer naar uw baby beperken. Vermijd elke contactsport die een krachtige impact op uw maag kan hebben. Je moet ook voorkomen dat je te veel tijd op je rug doorbrengt, na week 20 in je zwangerschap.
Aanbevolen oefeningen
Tijdens de zwangerschap is elke oefening met een matige intensiteit die je harder laat ademen, maar waarmee je nog steeds een gesprek kunt voeren, het beste. Zwemmen geeft u een veilige cardiovasculaire training zonder stress op uw botten en gewrichten te zetten. Wandelingen maken en yoga beoefenen kunnen je ontspannen en je low-impact oefeningen geven. Als je bezig bent met fietsen, stappen, dansen, aerobics of joggen in je leven vóór de zwangerschap, kun je waarschijnlijk veilig doorgaan; uw risico op vallen neemt echter toe naarmate uw zwangerschap vordert en uw zwaartepunt verschuift.
overwegingen
Ongeacht hoe gezond en lichamelijk fit u ook bent, u moet met uw arts praten voordat u aan een vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap begint. Begin langzaam aan een nieuw oefenprogramma en ken uw grenzen en waarschuwingen die tekenen van angst zijn. U moet stoppen met trainen als u pijn, kortademigheid, duizeligheid, oververhitting of hartkloppingen heeft. Als u een risicovolle zwangerschap heeft of het risico loopt op vroegtijdige bevalling, moet uw arts elk bewegingsprogramma nauwlettend volgen. Bovendien, als u bepaalde medicatievoorwaarden heeft, waaronder diabetes, hoge bloeddruk, vaginale bloedingen of vroege weeën, kan uw arts u adviseren om uw lichamelijke activiteit te beperken.
