Na evaluatie van 32 diëten, waaronder het Atkins-dieet, Jenny Craig en Slim-Fast, concludeerde een panel van voedings- en dieetexperts dat Weight Watchers het gemakkelijkste plan was om te volgen en degene die het meest waarschijnlijk zal resulteren in succesvol gewichtsverlies. Alle voedingsmiddelen krijgen een puntwaarde toegewezen. Als u wilt afvallen, moet u elke dag onder uw totale doel blijven. Het gemiddelde Weight Watchers-lid begint met 31 punten per dag en 49 extra punten om de hele week te gebruiken. Een uitgebalanceerd maaltijdplan voor Weight Watchers zal deze punten vervullen met vetarm voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Neem contact op met uw arts als u problemen ondervindt bij het ontwikkelen van een persoonlijk afslankmenu.
Sample Weight Watchers Ontbijten
Een typisch 7-punts ontbijt op Weight Watchers zou kunnen bestaan uit 1 kop gewone havermout bereid met water en gezoet met 1 eetlepel jam, 1 kopje niet-vette kwark en een appel. Op het dieet worden alle vers fruit beschouwd als gratis voedsel - ze hebben een waarde van nul punten. Andere opties kunnen zijn: gekookte quinoa gemengd met honing en magere melk voor 5 punten of een plakje wentelteefjes van Franse toast voor 6 punten.
Monster Weight Watchers Lunches
Een kopje zwarte bonen soep en een kop pasta gegooid met een halve kop gekookte bonen zoals witte bonen, gehakte tomaten en verkruimelde fetakaas kan dienen als een 13-punts lunch. Weight Watchers biedt voedingsinformatie over verschillende soorten commerciële producten, zoals ingeblikte soep, om u te helpen die te kiezen die het gezondst zijn en de minste punten per portie hebben. Probeer een Aziatische kipsalade - 4 punten - of een kalkoen- en kaasrolletje met 6 punten voor een lichtere lunch.
Monster Weight Watchers-diners
Je hebt misschien 3 ons gegrilde varkenshaas, gehakte groenten zoals uien of tomaten, niet-vette kaas en magere zure room gewikkeld in een volkoren tortilla voor het avondeten. Deze maaltijd bevat ongeveer 7 Weight Watchers-punten. Chicken chili, gebakken zalm of een kalkoenburger, die allemaal ongeveer 5 of 6 punten leveren, zijn ook goede keuzes voor het avondeten. Groenten gestoomd of geroosterd zonder toegevoegd vet hebben een nulpuntwaarde en kunnen aan uw maaltijden worden toegevoegd om de voeding te stimuleren en u te helpen vullen.
Monster Weight Watchers Snacks
Gebruik snacks met een dieptepunt om honger tussen de maaltijden te voorkomen. Terwijl u alles kunt hebben wat u wilt, is het gezonder - en verbruikt u minder punten - als u weg bent van typische vetrijke snacks met een hoog natriumgehalte en voedzame keuzes maakt. Stokken van vers fruit en rauwkost zijn een voor de hand liggende keuze, maar u kunt ook een 1/2 kopje magere ijs, zes crackers zoals crackers met zoutoplossing, gebakken chips of uienringen of een fruitparfait gemaakt met yoghurt, verse bessen, hele haver en noten. Elk van deze snacks bevat 2 Weight Watchers-punten.
