Voetballers moeten een hoge aerobe en anaerobe uithoudingsvermogen hebben om het veld gedurende langere tijd op en neer te kunnen laten rennen. Het spel van voetbal vereist dat spelers snel rennen en snel van richting veranderen. Om zichzelf voor te bereiden op de slopende fysieke eisen van de voetbal, moeten volwassenen sprints, plyometrics en behendigheidsoefeningen opnemen in hun training om hun balgedrag, voetenwerk en snelheid te verbeteren.
Step springt
Stepsprongen verbeteren je kracht op het voetbalveld. Zet een kegel neer. Ga naast de kegel staan, spring op en voorbij om de kegel schoon te maken. Land op beide voeten, spring dan onmiddellijk terug over de kegel. Houd bij deze oefening het contact met de grond tot een minimum beperkt. Voer elke keer drie sets uit gedurende 30 seconden.
Fartlek Oefening
Voetbal vereist snelle bursts met hoge intensiteit. Een volwassen voetbalspeler moet aerobisch en anaëroob goed worden geconditioneerd. Het uitvoeren van fartlek-oefeningen is een geweldige manier om je lichaam te conditioneren. Ren continu gedurende twee minuten, loop gedurende 15 seconden en sprint gedurende 10 seconden. Herhaal dit patroon gedurende 20 tot 30 minuten. Hardlopen verbetert continu het aerobe uithoudingsvermogen, terwijl sprinten helpt het anaërobe uithoudingsvermogen te verbeteren en uw prestaties op het veld te verbeteren.
Weave In-Weave Out
Plaats vier kegels ongeveer drie meter uit elkaar in een rechte lijn. Plaats in het midden van elk van deze kegels nog een kegel drie meter naar rechts. Begin door voor de eerste kegel te gaan staan. Sprint van de ene kegel naar de volgende kegel. Deze oefening is geweldig voor het helpen van volwassenen om voetenwerk te ontwikkelen. Voetbal vereist bekwaam voetenwerk bij het snel wisselen van richting, balcontrole en verdediging.
Alternatieve start
Om je versnelling en voetbalvaardigheden te verbeteren, voer je voetbalgerelateerde oefeningen uit, zoals: drie pushups; 10 bal raakt, of op zijn plaats loopt terwijl je afwisselend tegen de bovenkant van de bal tikt met je rechter en linker tenen; of springen om de bal te verslaan. Volg elke oefening door 50 meter te sprinten.
