Omdat je afvraagt, is het verleidelijk om jezelf te belonen met eten. Je kunt mentaal tegen jezelf zeggen: "Als ik 5 pond verlies, krijg ik een ijstraktatie." Gelukkig zijn er andere manieren om jezelf te belonen wanneer je gewicht verliest en andere fysieke beloningen die je krijgt als je verliest. Onderzoek hoe je jezelf kunt belonen en welke spannende veranderingen je kunt vinden als je gewicht afneemt.
Materiële beloningen
Neem de tijd om na te denken over uw streefgewicht. Als je 50 lbs wilt verliezen, breek je je doel in 5-lb. stappen. Noteer een kleine materiële beloning voor elke 5 lbs. verloren en een speciale beloning wanneer u uw streefgewicht bereikt. De beloning hoeft niet duur te zijn en moedigt je aan door te zetten. Sterker nog, de Centers for Disease Control and Prevention hebben geconstateerd dat programma's voor gewichtsverlies op de werkplek effectiever zijn wanneer het bedrijf incentives biedt. Beloon jezelf met een paar filmtickets, een nieuw boek, een reis naar het museum of een nieuw shirt.
Fitnessbeloningen
Als je niet hebt geoefend terwijl je aan het afvallen bent, begin dan regelmatig lichaamsbeweging op te nemen in je dag. Blijf jezelf motiveren door jezelf fitnessbeloningen te geven terwijl je afvliegt. Je bent misschien terughoudend in het kopen van een nieuwe workoutoutfit, maar jezelf een nieuwe outfit beloven na het verliezen van wat gewicht is een goede manier om jezelf te motiveren. Meld je aan voor een proefperiode van 30 dagen bij je plaatselijke sportschool als beloning, koop een nieuw trainingsapparaat, zoals een fitnessbal of verzetsbanden of vraag een nieuwe vriend van de sportschool om samen met jou een race te rijden.
Immateriële beloningen
Er zijn immateriële voordelen verbonden aan het verliezen van gewicht. Als je net als veel mensen bent, als je worstelt met je gewicht, voel je je misschien minder zeker van jezelf. Als je afvallen, neemt je zelfvertrouwen vaak toe. Een studie uit 1997, gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition", vond dat leden van het nationale register voor gewichtscontrole gemiddeld 60 lbs hadden verloren. meldde dat ze na het afvallen meer zelfvertrouwen voelden. U kunt een verhoogde behoefte voelen om deel te nemen aan sociale situaties en gemakkelijker mensen bereiken.
Fysieke beloningen
De fysieke voordelen van afvallen gaan verder dan het uiterlijk. Als je 5 procent van je lichaamsgewicht kwijtraakt, kun je het risico op diabetes verminderen, zegt het Weight-Control Information Network. Als u lijdt aan chronische ziekten zoals hoog cholesterol, hoge bloeddruk of gewrichtspijn, kan afvallen deze omstandigheden verbeteren. U kunt mogelijk medicijnen vermijden als u afvallen. Naarmate uw gewicht daalt, zult u merken dat het lonend is om met gemak fysieke activiteiten te kunnen uitvoeren. Activiteiten zoals trappen lopen, tuinwerk doen en spelen met je kinderen worden gemakkelijker.
