Een koolhydraatarm dieet houdt over het algemeen uw koolhydraatinname tussen 60 en 90 gram koolhydraten per dag, legt de University of Maryland Medical Center uit. Dit betekent dat u uw inname van voedsel zoals granen, gebak, snoep en wat fruit en groenten moet beperken. Met wat commerciële smoothies van rond de 100 g koolhydraten, lijkt het misschien dat deze traktaties verboden zijn voor een koolhydraatarm dieet. Je kunt nog steeds genieten van fruitsmoothies op een koolhydraatarm dieet, als je je houdt aan specifieke ingrediënten.
Stap 1
Doe sojamelk in een blender en voeg weiproteïnepoeder toe. Kies een weiproteïnepoederisolaat omdat het geen toegevoegde koolhydraten of vetten bevat, aldus het Whey Protein Institute. Meng het kort.
Stap 2
Voeg bevroren frambozen of aardbeien toe. Beide bevatten minder dan 15 gram koolhydraten in een portie van 1 kopje. Meng tot een gladde massa, voeg een beetje meer sojamelk of water toe als het mengsel te dik is.
Stap 3
Voeg naar smaak zoetstof toe. Kies uit opties zoals sucralose, aspartaam of stevia, die geen koolhydraten bevatten.
Stap 4
Giet in een glas en consumeer voor een totaal van slechts 16 tot 18 koolhydraten, afhankelijk van de door u gekozen ingrediënten.
Dingen die je nodig hebt
- blender
- Wei-eiwitpoeder zonder toegevoegde koolhydraten
- Soja melk
- Bevroren aardbeien of frambozen
- Kunstmatig zoetmiddel naar keuze
- Ijsblokjes
Tips
- Voor een romiger smoothie, voeg een halve bevroren, middelgrote banaan toe voor nog eens 13 gram koolhydraten. Als je geen sojamelk drinkt, gebruik dan water, wat resulteert in een lichtere smoothie. Als je vindt dat je smoothie te dun is, voeg dan een paar ijsblokjes toe en mix tot een glad mengsel.
